瑜珈練習中會使用許多輔具幫助練習者完成正確的體式,今天就讓Bella老師帶著大家一起使用瑜珈磚、瑜珈繩以及瑜珈枕練習瑜珈吧!
這次的瑜珈練習會使用瑜珈輔具幫助大家更深層的開展身體,舒緩腰酸背痛的問題,準備好你的瑜珈墊跟輔具,一起開始練習吧!
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Bella)
1. 課前不要空腹也不要吃太飽,適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情,在瑜珈墊上,讓身體跟心沉澱緩和,好準備接下來的練習。
1. 尊重自己身體的極限,不要過度拉伸。
2. 不論是否曾經練習過瑜珈,練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
3. 保持鼻子吸氣,鼻子吐氣,專注地呼吸,關照身體當下的狀態與情緒;調整呼吸節奏,又深又沉。
4. 慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作,讓身體有緩衝空間。
5. 自在穩定專注的在一個動作裡,配合呼吸的停留就是最好的姿勢。
6. 每個人的身體狀態都不相同,不需比較也不逞強,適當的傾聽內在身體的聲音,才能讓練習更深入。
7. 過程中若有任何不適,都可以停下來或躺下來休息,調整好後再進入練習。
1. 小口小口的喝溫開水,讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。~2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象,讓身體好好的休息,觀察上完課身體症狀的改變。
1. 躺磚開胸
2. 躺臥手抓大腳趾A式
3. 躺臥手抓大腳趾B式
4. 橋式
5. 腹部扭轉
6. 臥束式