練習前小叮嚀
1. 課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情，在瑜珈墊上，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。
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瑜珈｜輔具舒緩瑜珈教學影片，舒緩你的腰酸背痛！
瑜珈練習中會使用許多輔具幫助練習者完成正確的體式，今天就讓Bella老師帶著大家一起使用瑜珈磚、瑜珈繩以及瑜珈枕練習瑜珈吧!
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這次的瑜珈練習會使用瑜珈輔具幫助大家更深層的開展身體，舒緩腰酸背痛的問題，準備好你的瑜珈墊跟輔具，一起開始練習吧!
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(瑜珈教學影片-瑜珈老師Bella)
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練習中小叮嚀
1. 尊重自己身體的極限，不要過度拉伸。
2. 不論是否曾經練習過瑜珈，練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
3. 保持鼻子吸氣，鼻子吐氣，專注地呼吸，關照身體當下的狀態與情緒；調整呼吸節奏，又深又沉。
4. 慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作，讓身體有緩衝空間。
5. 自在穩定專注的在一個動作裡，配合呼吸的停留就是最好的姿勢。
6. 每個人的身體狀態都不相同，不需比較也不逞強，適當的傾聽內在身體的聲音，才能讓練習更深入。
7. 過程中若有任何不適，都可以停下來或躺下來休息，調整好後再進入練習。
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練習後小叮嚀
1. 小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。~2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察上完課身體症狀的改變。
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準備器材
瑜珈墊
瑜珈磚
柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈磚輔助完成體式。
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瑜珈繩
柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈繩輔助完成體式。
瑜珈枕
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練習體式
1. 躺磚開胸
2. 躺臥手抓大腳趾A式
3. 躺臥手抓大腳趾B式
4. 橋式
5. 腹部扭轉
6. 臥束式
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Bella
瑜珈老師
"以前開店時，會藉由健身和瑜珈來釋放壓力，最後發現只有做瑜珈時讓我身心靈感到平衡。隨著人生經歷增長，意識到瑜珈宗旨是「忠於自己，活在當下」。真正練習瑜珈後，我才認識我自己，面對自己的恐懼，慢慢從容地與人對話，學習觀察身邊正在發生的一切。希望能將在瑜珈墊上的練習實踐到現實生活中，觀照自己也把慈悲心帶到身邊的人、事、物。"
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