瑜珈|輔具舒緩瑜珈教學影片,舒緩你的腰酸背痛!

瑜珈練習中會使用許多輔具幫助練習者完成正確的體式,今天就讓Bella老師帶著大家一起使用瑜珈磚、瑜珈繩以及瑜珈枕練習瑜珈吧!

這次的瑜珈練習會使用瑜珈輔具幫助大家更深層的開展身體,舒緩腰酸背痛的問題,準備好你的瑜珈墊跟輔具,一起開始練習吧!

(瑜珈教學影片-瑜珈老師Bella)

練習前小叮嚀

1. 課前不要空腹也不要吃太飽,適量飲食。
2. 保持愉快開放的心情,在瑜珈墊上,讓身體跟心沉澱緩和,好準備接下來的練習。

練習中小叮嚀

1. 尊重自己身體的極限,不要過度拉伸。
2. 不論是否曾經練習過瑜珈,練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
3. 保持鼻子吸氣,鼻子吐氣,專注地呼吸,關照身體當下的狀態與情緒;調整呼吸節奏,又深又沉。
4. 慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作,讓身體有緩衝空間。
5. 自在穩定專注的在一個動作裡,配合呼吸的停留就是最好的姿勢。
6. 每個人的身體狀態都不相同,不需比較也不逞強,適當的傾聽內在身體的聲音,才能讓練習更深入。
7. 過程中若有任何不適,都可以停下來或躺下來休息,調整好後再進入練習。

練習後小叮嚀

1. 小口小口的喝溫開水,讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
2. 肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象,讓身體好好的休息,觀察上完課身體症狀的改變。

準備器材

瑜珈磚
瑜珈磚

柔軟度較差的初學者,可使用瑜珈磚輔助完成體式。

瑜珈繩
瑜珈繩

柔軟度較差的初學者,可使用瑜珈繩輔助完成體式。

瑜珈枕
瑜珈枕

練習體式

1. 躺磚開胸
2. 躺臥手抓大腳趾A式
3. 躺臥手抓大腳趾B式
4. 橋式
5. 腹部扭轉
6. 臥束式

瑜珈老師Bella

Bella

瑜珈老師

"以前開店時,會藉由健身和瑜珈來釋放壓力,最後發現只有做瑜珈時讓我身心靈感到平衡。隨著人生經歷增長,意識到瑜珈宗旨是「忠於自己,活在當下」。真正練習瑜珈後,我才認識我自己,面對自己的恐懼,慢慢從容地與人對話,學習觀察身邊正在發生的一切。希望能將在瑜珈墊上的練習實踐到現實生活中,觀照自己也把慈悲心帶到身邊的人、事、物。"

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