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飲食建議

每個人都需要知道的營養攝取知識

除了運動，正確的飲食習慣也是關鍵！



無論是跑步、游泳、進行重量訓練或是打籃球，運動的人都需要攝取營養均衡的飲食，來讓身體保持能量。
快來閱讀下面關於營養攝取的建議，幫助你擁有一個身體健康、飲食均衡的生活。

健康早餐食譜

健身｜20 種簡單健康的早餐食譜－適合忙碌的早晨

拓展你的視野，試試這 20 種既快速又營養的健康早餐。
能量棒

跑步｜降低運動傷害，10 種你不能不知道的食物！

熱愛跑步的你也擔心運動傷害嗎？不僅影響運動表現，甚至是體態和健康；偷偷告訴你一個好消息，其實光是維持良好的飲食習慣，就能大大降低運動傷害的風險喔！想吃的健康，這 10 種食物你不能不知道！
水與行動糧

登山 | 如何喝得足又吃得巧？登山食物準備秘訣大公開！

山上補給不易，水與食物都相當珍貴。怎麼準備才能讓行李既輕巧，又能吃飽顧體力？
健身飲食建議

飲食建議｜破解迷思 ! 究竟運動前可以吃東西嗎 ?

下班趕著去運動，剛好遇到晚餐時間，不吃怕沒力氣動，吃了怕動一動會吐出來，到底運動前該吃還是不該呢 ? 苦惱的你，來看看專家怎麼說。
健身飲食建議

飲食建議｜運動後該怎麼吃 ? 專家報給你知 !

運動後不敢馬上吃東西，害怕會變胖嗎?其實只要補充正確的食物，不僅不會讓剛才運動的成果抵消，反而還能讓肌肉的恢復效果更好喔！喜愛健身的朋友一定要知道這幾種食物 ！
六種親子一起動手做的簡易健行食譜！

登山｜厭倦再吃麵包了？六種親子一起動手做的簡易健行食譜！

鼓勵孩子一起出發去健行的最好方法，就是跟他一起準備簡單、有趣又開胃的點心或餐點。這項活動除了能讓孩子快樂地吃光點心外，也能讓你在健行前後與孩子共度親子時光。無論是幾小時或好幾天的健行，營養補給十分地重要。因此，我們提供了六道食譜，讓你能擺脫一成不變的能量棒和奶油火腿三明治！
五種燃脂食物心肺健康

飲食建議｜不只健康，更要享瘦！五種燃脂食物公開

想要多減幾公斤，達到瘦身目標嗎，吃得少不如吃得好！為你介紹：五大燃脂食物，讓你吃得健康和安心。
健康飲食

飲食建議｜想吃得營養又健康嗎？幾項飲食小秘訣告訴你！

想要擁有健康體態，光靠運動還不夠！想知道如何在運動的同時搭配著營養又健康的食物嗎？一起跟著我們了解這些重要的小訣竅吧！
植物肉

飲食建議 | 「植物肉」風潮來襲 增肌？護心？我該怎麼選？ 營養師不藏私 推出活力黑豆漢堡

近期不管在市面或是媒體上，常常能看見關於「植物肉」的相關訊息，目前植物肉的研發主要目的是主打仍會吃肉的彈性素食者，例如想吃肉又想兼顧健康、並同時能減少畜牧業對地球造成的碳排放及污染的肉食族。
碳水化合物

飲食建議 | 減脂增肌運動 補充適量碳水化合物

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。
飲食建議

飲食建議 | 減重秘訣 先找回飲食主導權

常聽到尋求減重的民眾抱怨：「我明明知道＂少吃多動＂就可以變瘦，但始終做不到啊！」要不是很忙沒時間，就是懶得去改變，各種千奇百怪的理由藉口，不知每天要聽上多少回；其實就＂吃＂而言，最主要的原因在於他們已經忘記當初身體真正的需求，而變成受飲食控制的魁儡，在不知不覺中，已經回不到過去苗條的身型了！這次不細講份量和吃對東西，我們來聊聊如何從飲食失衡的狀態調整回來吧！
減重

飲食建議 | 迎接炎夏~ 甩開囤積肥油!揪伴減重享輕盈

炎夏即將來到！幾個連假過後，是否肚子的肥油也成長不少了呢？現在人普遍有體重過重、體脂過高情形，而在健檢時也發現患有「脂肪肝」者不在少數。根據世界衛生組織的國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，簡稱 IARC）指出，體內脂肪過高是增加惡性腫瘤成長速度及誘發癌症的因素，整體發病年齡層已降低至 20～50 歲；而肥胖罹患結直腸癌的風險更是高出兩倍。

迪卡儂 X 康聯生醫



想擁有健康體態，運動還不夠，飲食來湊！
三餐老是在外，當個老外應該怎麼「挑食」？在減脂增肌階段，應該怎麼補充碳水化合物？
一起跟著康聯專業營養師踏入這個健康的「食」驗室吧！

植物肉

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