登山 | 如何喝得足又吃得巧？登山食物準備小撇步！

登山過程中，不像在平地運動水源觸手可得，需把水背在身上。那該準備多少才不會喝不夠？或是背了卻沒喝完？

人體一天所需水量約為 2000 cc，一般在晚餐補充，白天攝取不足的水分約是 500 cc，所以行動水依照天氣的不同可以有所調整。

● 陰雨天，相對濕度高、溫度低、水分需求少，每日準備 800 到 1000 cc

● 天氣炎熱時，水分大量流失，水分需求較高，每日準備 1000 到 1500 cc

一切情況仍依個人實際需求調整。當然，夜晚在營地的晚餐，也是補充水分很重要的一環，所以都會藉由喝湯，來補足整日水分不夠的部分。

登山是一項高度耗氧、耗費能量的運動，而且運動時間長，每次約在 4 到 8 小時。因此，如同馬拉松會在賽道沿途設置補給站，讓選手補充熱量，電解質及水份；登山過程中，自己就是行動補給站，你會肚子餓、會渴，甚至抽筋，這都需要熱量保持體力。

有個大方向：簡單、快速、不需花太多時間。通常食用行動糧，是在行進過程到午餐時間，休息時間較短，吃完後就會繼續移動到當日的宿營地或目的地。這時會準備熟食，因生食需花時間煮，以減少不必要的時間浪費。