登山杖是爬山時的神隊友，能幫你減輕 25% 的負荷，還能讓你維持平衡、降低滑倒的風險。但剛開始使用登山杖，可能有綁手、不自在的感覺。到底該如何和這位神隊友好好相處？
不同於滑雪杖，登山杖可以透過螺絲，或者彈性裝置系統 (即外鎖式登山杖) 來進行調整。螺絲緊固的手杖是內部調整系統，起初有點難上手，但相對比較輕巧；後者是外部調整系統，它位在登山杖的外部，其優點是能簡單快速上手，且當手杖卡住時從外部較容易發覺。
在出發前請務必檢查登山杖是否鎖緊。螺絲系統的登山杖必須穩固地拴緊，但也不需使用特別工具來栓，否則之後可能無法再進行調整。同時也要小心，長度不要超過登山杖的刻度範圍，否則可能導致登山杖彎曲變形而無法使用。
至於登山杖的高度要怎麼調整呢？拿登山杖的前臂應與身體呈直角。根據你行進的地形，登山杖會需要進行調整。我們會在下一段說明。
1. 在平地上行進：
用登山杖以交替方式行走，當你左手手握登山杖時，右腿跟著一起移動，避免同手同腳，反之亦然。
2. 在下坡地形上行進：
下坡時登山杖可幫助緩衝，你可以選擇只用單支登山杖，像在平地時那樣行走；或者同時使用兩支登山杖，將它們固定在前方不干擾腳的位置。後面所提到的方式，尤其建議在非常陡峭的下坡地形中使用。無論哪種方式，建議可以將登山杖調長 5 公分，讓行走過程更舒適。
3. 在上坡地形上行進：
建議你可依據斜坡的等級，將登山杖縮短約 5 公分不等的長度。兩支登山杖作為前導，透過向手杖施力按壓，讓它們成為輔助你的拉力。
( 小訣竅: 將你的上半身挺得更直，有助於平衡手臂與腿部間的力量，同時也可以讓肋骨更加開展，這樣一來呼吸與步行的節奏都會更加改善。)
4. 腕帶的功能與配帶的方法：
為了正確地使用它，我們建議從手腕處穿戴腕帶，將帶子頂端放在你的大拇指與食指之間，然後再將手合攏在手柄處。
登山杖上的腕帶可以替你帶來更好的推進力，尤其是在上坡地形。此外，它還能減輕你手的負擔，同時減少疲勞。如果沒有使用腕帶，你就必須緊握手杖的柄部，相對之下就會比較疲累；下坡時，則建議要拿掉腕帶。如果不小心跌倒了，沒有腕帶反而能讓你與登山杖更快速分開、不被登山杖絆倒。
5. 要用一支登山杖還是兩支登山杖好呢？
在平坦路面進行的短程健行，你可以只使用一支登山杖，並記得兩手要規律定時地交替。如果是登山行程，我們強烈建議使用兩支登山杖，可以更幫助穩定平衡。
" 我熱愛運動，更熱愛挑戰新的運動，一年前開始喜歡登山，背著 10 多公斤的裝備行走在山林裡，交織著身體上的不適與山中沿途美景，我愛這種衝突感，更樂於享受登山的過程能深層與自己對話。"
