準備時間＋烹調時間：十分鐘＋零分鐘。



十五個能量小丸子所需食材：

一杯燕麥片、二分之一杯巧克力碎片（黑巧克力為佳）、三分之一杯蜂蜜、二分之一杯綜合研磨穀粉、二分之一杯花生醬、一茶匙香草糖

可自行選擇加入的食材：你也可以加入水果乾或是孩子最喜歡的穀片，讓這道食譜變得更令人喜愛。



步驟：

1. 把所有食材放入碗中攪拌。你可以用木湯匙，或直接用手攪拌。小秘訣：如果你不想讓食材黏在手上，可以先將手弄濕。

2. 為了更容易捏出小丸子，請先把攪拌好的食材放入冰箱二十分鐘。

3. 捏出小丸子，放在保鮮盒中放進冰箱。  



保存／攜帶：將成品放在密封的保鮮盒中。並在完成後的一個禮拜內食用。

準備時間＋烹調時間：十分鐘，不須烹調。



一塊小羊造型棉花軟糖所需食材：

白色棉花軟糖大、中、小各一塊、兩片杏仁片、四小片條狀蝴蝶脆餅、一把椰子絲、一條煉乳 （你需要剪刀來裁剪棉花軟糖，也需要一隻竹籤）。



步驟：

1. 將中型棉花軟糖切掉一半，作為小羊的頭。

2. 用煉乳將切好的中型棉花軟糖黏在大塊棉花軟糖上。請將煉乳塗在棉花軟糖的兩側。等候幾分鐘，確保兩者確實黏住。

3.插上條狀蝴蝶脆餅作為小羊的腳。

4.把小塊棉花軟糖黏在後面，作為尾巴。

5.在小羊背上塗上煉乳，並撒上椰子絲。

6. 黏上兩片杏仁片，做為耳朵。 如果你只有粉紅色的棉花軟糖，也不用擔心！你可以改做小豬造型的棉花軟糖，並少灑一點椰子絲。要製作彎曲的尾巴，請把小豬身體後面的一小部分加熱，再用金屬肉串籤拉一下。



保存／攜帶：做好之後馬上品嚐。通常，我們很難忍耐超過五分鐘！

準備時間＋烹調時間：三十分鐘準備炭火、一分鐘＋七到十分鐘烹調。



兩人份所需食材：

兩根香蕉、一片牛奶巧克力片或黑巧克力片、美味升級食材：一些迷你棉花軟糖。



步驟：

1. 將香蕉從長的一邊對切。

2. 塞入巧克力片和棉花軟糖。請記得先放巧克力，並且要盡量往裡塞，以免巧克力在烹調過程中掉出來燙到你的手指，也避免浪費。

3. 將香蕉分別用鋁箔紙包起來，並放到炭火中。小秘訣：將香蕉呈對角線方向放在方形的鋁箔紙上後，用鋁箔紙包出三角型。你可以由三角形的上方輕易地從炭火中取出香蕉。

4. 用湯匙品嚐。小心燙口！  



保存／攜帶：直接享用，不必等待！

準備時間和＋烹調時間：一分鐘＋五分鐘。



兩人份所需食材：

兩條熱狗、兩根肉串籤。



步驟：

1. 將熱狗從中間呈長條切開，做出章魚的觸手。

2. 從下方插入肉串籤。為了能持續烹調，最好選用金屬製的肉串籤。

3. 將熱狗加熱，章魚觸手會自動捲曲。  



保存／攜帶：直接享用，不用等待！

準備時間＋烹調時間：十五分鐘＋五分鐘。



五根熱狗披薩串所需食材：

一塊披薩餅皮、五根熱狗



步驟：

1. 將披薩餅皮切成小塊。

2. 將熱狗插在肉串籤上。

3. 將熱狗呈螺旋狀切開。請先從下方斜切，然後旋轉肉串籤往上切。

4. 將熱狗像彈簧一樣攤開，把小塊披薩餅皮插在肉串籤上方，然後以螺旋狀鑲入剛剛做好的螺旋狀熱狗中。

5. 加熱烹調。  



保存／攜帶：馬上享用。在開始烹調前及在健行途中，別忘了將熱狗和披薩餅皮存放在保冷箱中。

準備時間＋烹調時間：十分鐘＋十三分鐘



一份歐姆蛋所需食材：

兩顆蛋、一片火腿或一些火腿丁、五十克的起司絲（可選擇你喜歡的口味）、鹽、胡椒



步驟：

1. （選擇性）你可以加入你喜歡的蔬菜和調味料。

2. 拿一個夾鏈袋（食物保鮮袋），往袋內打兩顆蛋。

3. 闔上袋子，盡可能擠出空氣。搖晃袋子來打蛋。

4. 打開袋子，放入其他食材。

5. 闔上袋子，盡可能擠出袋內空氣。

6. 在一鍋滾水中煮十三分鐘。注意不要讓袋子接觸到熱鍋的邊緣，以免袋子融化、破洞。

7. 烹煮後，應該可以輕易地從袋中取出歐姆蛋。  



保存／攜帶：立刻品嚐，不用等待！

在健行途中，請保護好背包中攜帶的生雞蛋，以免它在背包裡變成了歐姆蛋。或者，你也可以先在家裡將食材分裝好並放入夾鏈袋，之後只要將這些食材混合與烹調即可。