瑜珈｜什麼是 hot yoga 熱瑜珈？

熱瑜珈會在 30°C 到 40°C 的教室裡練習 26 個體式的熱瑜珈動作。不過現在大部分的熱瑜珈並不一定會照這 26 式練習，也會帶入哈達瑜珈、流動瑜珈等等，提供更多樣化的練習。

熱瑜珈的好處

瑜珈其中一個目的是使身體柔韌延展，熱瑜珈加快身體變熱的速度，讓我們的身體在短短十分鐘左右變得更加柔軟，加強動作的深度，尤其是在冬天身體較為僵硬的時候，熱瑜珈可以讓我們的身體快速暖和以達更深層的伸展。除此之外，以下其它熱瑜珈的好處是需要長時間且規律的練習而獲得的！

生理上而言：

1. 改善柔軟度

2. 加強肌力與平衡感

3. 促進身體代謝

4. 幫助體內排毒

心理上而言：

1. 減輕壓力與焦慮感

2. 放鬆緊繃的感覺

3. 使內心平靜

4. 提高專注力

熱瑜珈的注意事項

1. 補充水分：熱瑜珈整堂課都是在 40 度左右的高溫下做瑜珈，必定汗如雨下，通常熱瑜珈老師也會提醒在練習時該在何時喝水。

2. 課前兩小時空腹：大部分的瑜珈都建議課前空腹，因為瑜珈有許多前彎、後彎、扭轉等等，都會影響到胃與腹部，尤其熱瑜珈教室高溫悶熱，如果課前進食容易在過程中感到不舒服。

3. 量力而為：表現出謙遜以及對自己的尊重，不與他人比較，必須在練習中傾聽你的身體，避免超出自己的極限。

4. 保持呼吸：在過程中調整呼吸，避免過喘或呼吸不順暢，一有不適就應該停下休息。

熱瑜珈是一門需要很多耐心的課程，許多瑜珈練習者都認為需要很多的練習才能適應，也才能更專注。因此，建議可以先參加較為和緩的熱瑜珈課程，再決定這種瑜珈類型是否適合你。

熱瑜珈需要準備的器材

1. 瑜珈墊：選一張堅固又不會太厚的墊子搭配瑜珈鋪巾，或是挑選一張止滑的瑜珈墊。

2. 瑜珈鋪巾：因為你會流很多汗，建議用超細纖維毛巾蓋在墊子上，增加止滑性。

3. 短褲或七分褲：為了好好對抗高溫，建議穿短褲或透氣的七分褲陪你練習，也能有效排汗。

4. 合適的上衣：建議穿透氣輕盈的瑜珈內衣。剛開始上課時，你可以穿著背心或T恤，然後在練習時脫下來。

5. 輔具：在某些風格的熱瑜珈中會使用瑜珈磚和瑜珈帶等輔具來輔助，幫助你更好的完成體式。

把上面的小技巧與注意事項記下來，準備好滿身大汗練習吧！