健身｜三種健身方式！幫助你達到你的目標！

你想變得更結實嗎？想認識新朋友嗎？想讓腦袋放空或訓練自己嗎？想讓腦袋放空或訓練自己嗎？那麼有氧運動就非常適合你！

以下是我們整理出的有效健身的重點！

選擇適合自己的運動

多數人的生活型態都是以坐式生活等固定姿勢為主，然而坐著不能讓自己變瘦；我們坐著會消耗的熱量非常少，所以，保持正確有效的運動的變得非常重要。

每個人在運動，隨著每天的身體狀況不同，不能只有主觀覺得我今天運動當下已經有流汗、有喘的感覺，就算是有運動，運動要做到有效，還有運動強度：有氧、無氧或是間歇運動下，身體的狀態是不同的，進而使用的能量的方式不同，耗氧量也不相同。要讓減重瘦身達到更效率，端賴自己是選擇哪一種運動型態，能消耗較多的熱量就是關鍵所在，

讓你的運動更多元

一直在規律運動的你，想嘗試新運動嗎？在心肺訓練及加強肌肉方面，有氧運動沒有缺點！教練 Stéphane Guéry 表示：「不論新手老手，不把自己侷限在單一一種體育活動總是比較有趣。」「舉例來說，跑者在準備比賽時，若在午休時間騎上一小時的飛輪可以帶給他諸多好處。這樣能同時鍛鍊大腿跟心肺。要是想提升一點靈活度跟強化關節，可以採用循環訓練，不僅能維持心肺強度還能鍛鍊腳踝。」不論對單車手、跑者或泳將，有氧健身都能讓你同時重點鍛鍊身體其他部位。「從事同一項運動時，我們常常訓練到重複的部位、相同的肌群。健身有氧能讓我們重點訓練到各特定部位。」另外，在氣溫過低的冬季，健身有氧的室內訓練能讓你維持體能、心肺和肌群強度。甚至拉伸收操也會對你有幫助，它能廣受運動老手喜愛並不是沒有道理。

日常生活保健

健身有氧也能為你保留私人時間、脫離有時繁忙的日常生活。「我傾向建議我的學生在中午做一些較溫和的有氧運動，讓他們能在快步調的白天稍作休息。相反的，結束一天的工作後他們大都喜歡激烈的運動，能 盡情揮灑精力、放空思緒。」如果你想用輕鬆一點的方式維持體態，有氧舞蹈是你的首選。Stéphane 指出：「像是 zumba 就是一個極具趣味、普遍又不需要技術基礎就可以開始的運動，」「你能毫不費力的藉由團體課程 認識新朋友、 清空思緒，並帶著好心情運動。對於那些想在玩樂中鍛煉，選它就對了！」