為什麼要做高度適應？
為了順利完成聖母峰基地營(EBC)的挑戰，在前期需要做許多準備，其中最重要的一項便是高度適應，因為在EBC旅程的第6天開始，旅程的海拔將會突破4000公尺，如果前兩個月沒有做好高度適應，在前往EBC的路程上，得到高山症的機率容易增加，所以如果能在出發前，在3000公尺的高山上過上一兩晚，做個簡單的高度適應，是最保險不過的。
登山｜踏上雪的故鄉－聖母峰ebc行前準備：合歡北峰高度適應篇
聖母峰又稱雪的故鄉。想踏上這片純淨，來趟聖母峰EBC健行之旅？那麼你得先做好高度適應！小島台灣，充滿3000公尺以上的高山，是最好的練習場。到底該如何訓練？又該準備哪些裝備？快跟著迪卡儂運動大使Nora的腳步做好行前訓練，準備踏上這片淨土。
第一天
在台灣，合歡群峰是最為平易近人的3000公尺以上的高山，開車從台中高鐵出發，約3小時就能抵達。3000公尺以上的高山，幾乎沒有光害也沒有空汙，滿天的星光總是令人陶醉，能在山上觀賞星空，看著淡淡的銀河，這是在都市生活中無法體會的享受。
這次的住宿地是合歡山上歷史悠久的松雪樓，開車就能抵達海拔3150公尺。
松雪樓目前隸屬於林務局管理，可以直接上國家森林遊樂區網站上預訂。雙人房平日房價NT 2,900，假日房價NT 3,800，雖然不需要抽籤但因為地點很熱門，所以房間很容易被搶光，如果有計畫入住記得提前預定唷！
雖然高度適應只需要在山上過夜，讓身體適應高山的氣壓。但都特別開車上來了，看完了星星，也要給自己一些挑戰鍛鍊一下腳力。
準備好單日健行的裝備，明早往合歡北峰前進囉！因為沒有要在合歡山露營，查看好天氣，隔天輕裝就可以出發了。
因為9月的高山還是挺熱的，所以要準備好防曬的裝備，像是袖套、遮陽帽，另外登頂以後，山頭沒有遮蔽，所以保暖的裝備也要準備好，像是毛帽、輕羽絨、防風防水外套，避免讓自己的體溫瞬間下降，不然容易感冒或是高山症喔！(最後有這次的裝備分享)
第二天：前往合歡北峰
隔天一早，從松雪樓開車往小風口的方向，大約10分鐘就可以抵達登山口。合歡北峰健行步道總長約2公里，從登山口走到反射板(1.2公里處)約需1.5小時，從反射板到山頂則約30分鐘，全程往返3.5至4小時。
天氣正好藍天白雲，高山矮箭竹林草原，與遠方的黑森林呈現一幅美好的景象。
合歡北峰比起附近平易近人的石門山、合歡主峰與合歡東峰，坡度較陡稍微有點難度，但也因為有點挑戰性，所以保留許多原始的高山風貌。在上登的路程中，還遇到拍婚紗的新人，真是太厲害了！
走著走著走上稜線以後，就能看見著名的反射板。反射板是用在反射微波，可以增強波長距離，來達到通訊與訊號的有效傳輸。
因為輕裝的關係，很快就走到了北峰。
這次算下來大概是第七次來了，雖然來了許多次，但每次都有不同的感受。記得去年和迪卡儂上海夥伴一起爬山開會那次，十多人在這裡承受風雨交加，不到十度的天氣還下了冰雹。但也因為氣候的變幻莫測，登高山才會令人特別神往。
登山有時候就是一種好好面對人生的練習，不為風雨發愁，也不為豔陽不悅。風雨來，我們就吹風賞雨；大豔陽，我們就樹下乘涼。如果沒做好準備，天氣也不好到有危險的話，那我們也別逞強，因為山一直都在，我們再來一次就好了。因為登一座好山就像讀一本好書，每次重讀都有不一樣的收穫。
下山的時候雲層開始變厚，也讓遠方的奇萊群山看起來更險峻，真是令人躍躍欲試。
但因為我們這次是安排高度適應之旅，所以還是選擇一些相對安全的路徑，不要讓自己有機會暴露在高風險下，一直都是登山運動中保護自己最好的方法。因為只有做好萬全準備，才有能力面對所有可能的風險。
體能訓練分享
這次登合歡北峰因為輕裝所以很快就登頂了，但能走很快的另一部份原因，也是因為在平地的時候勤練心肺與肌耐力，這些能力練起來對於爬山有很大的幫助，因此平常可以透過慢跑、游泳或騎單車做訓練。
因為我下班以後不太喜歡出門，所以請健身部門的夥伴介紹下帶回這台Essential 03的健身車，平均一週騎4-5次，每次騎10km，速度約16km/1h，不快不慢，但也是汗流浹背，沒有爬山的時候用來健身也是很棒的！
另外騎完車以後腿部肌肉都會很緊繃，可以透過滾筒將自己的肌肉放鬆，才不會讓乳酸堆積，也能減少運動傷害。
輕裝備分享
1. 女親膚排汗登山T恤 QUECHUA MH100
平常在店裡服務的時候就是熱銷款的底層排汗T，貼身、排汗、輕巧又不怕皺，旅行或多日登山都是很方便放在背包裡攜帶，而且才台幣149元，CP值超高的排汗T。
2. 女輕量防潑水保暖登山外套 FORCLAZ Trek 100
因為高山的早晚溫差很大，所以要做好中層保暖，這款Trek100輕羽絨外套輕巧好收納，可以全部塞到口袋中只剩一本書的大小，非常好攜帶而且輕盈保暖，這款外套還在去年美國的戶外雜誌上得獎，CP值也是超高！
因為登山是一項體溫調節的運動，平常在移動的過程，身體產生熱能，所以不用穿著中層衣。通常都是在休息或是登頂時身體停下時穿上，因為一旦身體沒有在移動，熱能會快速流失，所以這時候就要改快穿上中層衣讓身體保暖唷。另外，如果穿上中層衣還是覺得很冷，可以把防水防風外套再穿在外頭，可以更增加保暖喔！
3. 【10000mm 防水】女防風透氣登山外套 (三層壓膠) QUECHUA MH500
因為北峰的路上有一半是走在稜線上，所以完全沒有遮蔽，如果身體不斷吹風，很容易感冒或高山症，尤其是到了山頂，一定要帶件防風保暖外層，不然身體一但停下來，很容易失溫的。
4. UPF50抗UV防曬袖套 KALENJI
白天的高山因為離太陽比較近，所以紫外線也是超高，戴上袖套可以防曬還可以稍微保暖，在上登的時候其實很容易爆汗，穿著袖套就不用再穿外套，不然容易太悶熱。
5. 輕量排汗登山健行魔術頭巾/脖圍 FORCLAZ
和149 T恤一樣是店內的暢銷物，材質柔軟彈性佳，而且價格NT 79，又吸汗又能防止頸部曬傷，超高CP值的好夥伴！
6. 【高階】三節式旋鈕調節登山杖 FORCLAZ Forclaz 500
合歡北峰雖然來回距離只有4公里，但坡度都很陡，而且石頭也很大顆，下山的過程中如果有登山杖可以支撐，會相對安全許多。
這次推薦的Forclaz 500還多了避震功能，可以有效減緩手肘與膝蓋在下山的衝擊力。他一直是我的神隊友，和我去了好多山，陪我度過危險路段。
7. 30L 背部透氣登山健行背包 QUECHUA MH100
因為是單天健行，所以建議帶30L以下的背包即可，這款MH100背包的背負系統使用大片厚實海綿，所以在行走過程中，肩膀與肩胛骨都能得到舒服的支撐，這款背包也有附水袋空間和水袋孔，想喝水就把吸管抓過來喝就好囉，舒服方便又多功能的一款背包。
8. 2L登山健行水袋(水壺) FORCLAZ TREK 500
因為背包還會裝其他東西，避免水袋過度擠壓通常裝7到8分滿即可。一般登山背包內層背部的地方會有一個隔層，就是用來放置水袋的位置，然後找到背包有水滴形狀的孔洞，將水袋吸管拉出來，然後再穿過背帶上的鬆緊帶，就能將吸管固定，記得喝水的時候要把開關轉至ON，才能吸得到水唷！
Nora
迪卡儂桃園中壢店登山運動大使
"「我們都生活在陰溝裡，但仍有人仰望星空。」愛爾蘭詩人王爾德這麼說過。登山會令人正視自己的矛盾、懷疑、困惑，當真正了解恐懼都只是膽怯的想像時，你就開始擁有自由。"
