游泳 | 你需要知道的游泳呼吸技巧

游泳時的呼吸方式與陸地上恰好相反採用，是採用嘴巴吸氣及鼻子吐氣。運動時，我們的肺部會展現驚人的適應力，當身體對氧氣的需求量增加時，肺部會讓我們吸進更多的空氣，同時也吸入更多的氧氣。呼吸的訓練能幫助我們進行更快速、深層、有效率的呼吸。透過練習，我們能學會游泳時更有效率的呼吸方式。學習正確的呼吸技巧能大幅提升游泳的運動表現，與不熟悉呼吸方法的人相比，受過良好呼吸訓練的游泳者可以利用呼吸技巧來吸入更多氧氣；同時減少呼吸頻率並提高呼吸的效率。因此，良好的呼吸控制對運動來說顯然非常重要，能顯著提升運動表現和運動時的效率！

游泳時我們常透過嘴巴呼吸。得先將肺部空氣完全吐出後，再吸進新的空氣，讓呼吸更有效率。吐氣時，空氣經由鼻腔呼出；吐氣的時間會是吸氣的二至三倍。另一個困難的地方是要在水中維持呼吸與動作之間的協調性。無論游蛙式、自由式、蝶式或仰式，吸氣和吐氣都必須與四肢協調。呼吸對以下幾個面向有很大影響：

－游泳的效率~－浮力~－身體在水中的平衡及協調性~－推進力和肌肉的發力。

現在你已經完全呼吸的重要性了，就把頭探出水面，然後呼吸吧！