1/ 正確換氣
分析你的換氣方式很重要。 練習捷泳/自由式時,應在轉頭之前完全吐氣,而後才將頭伸出水面換氣。 此外,換氣時請注意你是否有吸入足夠的空氣。
游泳時非常容易感到疲勞,這份疲倦感是由於缺氧所致。提升肺活量代表你的每一次換氣都獲得更多能量。 你可以增加游泳的來回圈數,並縮短每趟的所需時間。 此外,每次訓練完,你都能感覺更暢快、更有活力。
分析你的換氣方式很重要。 練習捷泳/自由式時,應在轉頭之前完全吐氣,而後才將頭伸出水面換氣。 此外,換氣時請注意你是否有吸入足夠的空氣。
只要你輕輕地踢水,想節省力氣並不難。 你的大腿肌肉佔了你身體的一大半,因此踢水消耗的氧氣最多。如果你想要保留更多氧氣與體力,就放輕鬆踢水吧。
為了確保換氣更順暢,你需要好的技巧和更好的肺活量。練習換氣有兩種方式:
- 你可以練習長時間閉氣~- 你可以嘗試提高呼吸的頻率,並加快吸吐的速度。
閉氣是一種能有效提高肺活量的方式。你可以吸足空氣,並閉氣游完25公尺,接著才非常慢地吐出氣。 吐氣過快會讓你迫切地想要換氣,當你練習閉氣時,請注意踢水要輕,踢水越輕,閉氣就越容易。要閉氣游完一整圈非常困難,不過你不需要強迫自己閉氣游完全程。只要盡你所能,達成你閉氣游完最遠的距離,慢慢吐氣再換氣。每次練習閉氣游完一圈,都需要足夠的休息。休息20-30秒就足夠了。隨著重複練習,你會感覺越來越好,如果你定期做這些練習,你會驚訝地發覺你的肺活量確實在上升!
請不要用力過猛,以免你在水中暈倒。練習換氣時,你會感覺肺部有灼熱感,這是正常的現象。因為當你閉氣時,身體會產生乳酸。但是如果灼熱感不斷加重,就該立即補充新鮮空氣了。請一定要確保你做完每一趟練習後有足夠的休息,再開始進行下一輪,以避免你在泳池中暈倒──如果發生,後果不堪設想!如果你是游泳初學者,請務必確定你練習換氣時泳池旁有人監督。~
游泳時非常容易感到疲勞,而其實這個疲倦感是由於缺氧所致。游泳是一項考驗心肺耐力的運動,你的身體永遠都需要更多空氣。然而在游泳時,換氣是個艱難的動作,藉著跟著以上的一些小建議,幫助你提升游泳所需的肺活量,讓你換氣更有效率!
迪卡儂游泳運動大使