游泳 | 游泳時最怕遇到的大魔王！如何預防游泳時抽筋？

肌肉抽筋是運動員的噩夢，在游泳過程中肌肉抽筋時，除了必須停止繼續用力以外，還應該注意什麼呢？一起來了解吧！

肌肉抽筋是運動員的噩夢，當游泳過程中肌肉抽筋時，必須停止繼續用力，更要冷靜。預防抽筋有很多方法，只要遵照我們的建議，就能避免游泳時抽筋。

1/ 什麼是肌肉抽筋

在說明如何緩解疼痛之前，我們首先要解釋為什麼會抽筋。當你過度用力時，肌肉或肌群產生無法控制的收縮，造成疼痛的感覺，這就是抽筋。抽筋雖然與痙攣症狀相同，但抽筋通常只持續幾分鐘，並且在伸展肌肉纖維後就會緩解。

以下幾種狀況可能會發生抽筋：~剛開始的暖身運動過度激烈；運動結束時，肌肉缺乏足夠伸展；休息時（尤其在運動完的當天晚上）身體仍然感到疲累且注意力下降。

2/ 那麼游泳時該如何預防抽筋？

如果你是小腿或足部抽筋，首先要做的是補充水分。如同其他運動，游泳期間補充水分是很重要的。下水前可以飲用礦泉水，以避免流失過多的礦物鹽，而加點糖的效果會更好。建議訓練過程中要經常補充少量的水分，上岸後可飲用碳酸氣泡水，以消除乳酸。游泳前和游泳後的伸展運動很重要，不僅可以避免抽筋發生，還能減少接下來幾天肌肉的痠痛感。假如是夜晚發生抽筋，可以在睡覺時將雙腳抬高，最重要的是，就寢前補充足量的水分。