游泳 | 想雕塑身材嗎？三個讓游泳瘦身效果 up 的方法大公開！

運動如果有變化的話，能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡！然而，運動時適當地加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，進而大量地消耗卡路里。

首先，不要讓身體適應相同強度的運動模式非常重要，因為我們很容易養成相同的運動模式，運動起來自然也會變得越來越容易，而延緩卡路里的消耗。此外，改變泳姿能夠更加均勻地鍛鍊全身的部位，在游泳運動時採取三至四種不同的泳姿，可以使全身的肌肉達到有效地鍛鍊，進而消耗更多的卡路里。而所有的泳姿中，屬於高強度的全身性運動，又能夠消耗最多熱量的是競速蛙式以及蝶式這兩種。

接下來跟著我們了解四種能夠讓你輕易消耗脂肪，且又不用花大錢買設備的游姿。一起來見識它們的可能性吧！

浮板那些應該是給小孩子或是不會游泳的人用的吧？你可能會有這些疑問，但不用懷疑！如果你真的要靠游泳來減重，建議你使用游泳划手板、浮板、游泳划手板、短蛙鞋等等！為了在游泳訓練中達到最好的燃脂效果，使用多種訓練器材是最有效的方式。使用游泳短蛙鞋或者游泳划手板都可改善姿勢或者讓泳技達到顯著的進步。

此外，這些輔助工具都可以適當地增加水中阻力，減少流線運動：使你需要花費更多體力來達成每個動作。與一般游泳訓練的思維不一樣的地方是，使用這些配備其實有助於訓練，因為這些配備能使你不得不耗費更多體力來達成相同的動作。原理很簡單，花費越多力氣，就能夠消耗更多的卡路里！

如同其他的運動，游泳也需要採用不同的強度、步調及節奏來讓身體適應，而這也是大量消耗卡路里的不二法門。此外，休息時間的多寡也十分重要，你可以透過兩種改變休息時間的方式來達到更好的燃脂效果，若你採用長短時間交替的訓練方法，那麼你的心跳會加速，能幫助你有效地燃燒脂肪，而不需要進行長時間的游泳運動。

不過最好的方法仍是使身體主動恢復，持續性的運動能讓心跳維持在一定的速率，也能夠增進卡路里的消耗。其中最經典的一項主動恢復運動為「仰式」，仰式會透過腳部打水以及上肢手部畫圈的方式前進，而仰躺的動作也能使背部肌肉放鬆，並讓你游五十至一百公尺。

透過上述的方法來改變訓練的規律，並讓訓練多樣化，就能夠讓你在每小時的運動中消耗700卡甚至800卡的熱量！是不是讓你現在立馬就想跳進泳池？

看了這麼多游泳的好處，你也想馬上開始嗎？這麼決定就對了！但在開始之前，需要準備哪些產品呢，跟我們一起了解吧！

● 泳裝：這就不用我多講了吧，除了挑一件你喜歡的、適合你身形的泳褲或是泳裝，也要考慮到你平時的訓練強度，挑一件你命定的泳裝吧。

● 泳帽：泳帽依不同材質而有不同的防水程度，除了能防止你的頭髮在水中散開，還能保持頭髮乾燥有效保護你的頭髮因受到泳池中氯離子而造成受損。

● 泳鏡：泳鏡除了可以幫助我們能維持水中的視野清晰，同時保護眼睛，而挑選上也需要考慮到泳鏡大小、你的臉型，以即你的訓練強度。

●吸水毛巾：在從泳池上岸時，為避免因溫差而造成的身體不適，建議攜帶一條大的吸水毛巾，可以在你上岸時保持你的體溫，更能快速擦乾身體的水珠。

●防水袋：在泳池或是戶外從事水上運動時，為了保持你個人物品的乾燥（如換洗衣物、手錶、毛巾等），建議準備一個容量足夠的防水袋。