游泳｜不同泳式的呼吸技巧你學會了嗎？

游泳很快發展成為一項受歡迎的運動，無論是為了比賽、好玩、或是想清涼一下，都可以經常地練習。此外，了解不同泳式及各自的發力方式，會對練習時有所幫助。

1/ 自由式呼吸技巧

自由式的呼吸技巧無疑是最難以精通的。換氣時，必須將頭轉向側邊，因而容易失去身體平衡或影響動作。游自由式時，可用右側、左側或兩側輪流換氣。同樣地，吸氣時間要短，以便讓頭部盡快回到水中。此外，不用將整個臉部探出水面，只需讓嘴巴離開水面，能吸到空氣即可。頭部回到水中時要連續吐氣。有些游泳者喜歡兩次划手後換一次氣（單邊換氣），以防疲勞；有些游泳者喜歡每三次划手換一次氣（左右邊輪流換氣）以維持對稱性，更重要的是，能夠減少水阻，增加速度。

2/ 仰式的呼吸技巧

仰式通常是每次練習最後用來放鬆的泳式，但要做到正確的姿勢，腿部需大量出力，才能讓身體水平地漂起。這類泳式會導致下肢耗氧最多，因此正確的呼吸非常重要。別擔心，仰式比蝶式輕鬆好玩多了。當你仰躺時，面部露出水面，呼吸相對容易許多。仰式呼吸的困難處在於呼吸的頻率，而不是容不容易吸到氣。呼吸頻率的快慢會根據動作的頻率而定。你必須把氣完全吐出後，再透過嘴巴吸氣；這樣呼吸會更有效，且能為身體提供最大的氧氣量。因此，我們在手臂回復動作時吸氣，另一隻手臂回復完動作時吐氣。總之，呼吸的技巧在於掌握游泳時的節奏！

3/ 蛙式的呼吸技巧

蛙式的姿勢就像青蛙游泳！蛙式的優點在於你可以隨著每一次的動作搭配呼吸且規律地吸氣，並提供身體所需的氧氣。在手臂推水、肩膀露出水面、預備踢腳動作時透過嘴巴吸氣。吸氣時如同蝶式，抬頭直視前方，並快速吸入空氣。當頭部入水後，再進行長而持續的吐氣。快來享受游蛙式的愜意吧！

4/ 蝶式的呼吸技巧

噢！蝶式是令人最有成就感的泳式；只要游個兩三趟就會讓你十分地疲累。想知道為什麼嗎？因為蝶式需要大量運用肌肉，呼吸也會因此變得較不容易。而最困難的地方在於維持動作的協調性，以便在正確的時間點進行呼吸。一旦你做對了，你就會感到無比快樂。練習蝶式且手臂向後推水時，抬頭注視水面；嘴巴快速吸氣，再立即將頭部潛入水裡，以維持動作平衡及協調。為了游得更流暢，通常每划兩次手換一次氣。一旦頭部入水，便經由鼻子和嘴巴進行連續的吐氣。現在你已經知道蝶式的呼吸技巧了，不妨下水試試看吧！