1/ 為什麼要安排按摩？
運動水平比較高的運動員經常有自己的物理治療師，可以在準備運動期間幫自己按摩。其實按摩好處多多，就算是業餘運動員也很受用。
在運動過程中，肌肉有時候會受到緊壓，導致肌肉緊繃或輕微撕裂，使身體開始痠痛或造成抽筋。 而按摩的目的是幫助我們放鬆身體，並減少肌肉收縮所造成的肌肉緊繃，進而舒緩肌肉，消除身體疲勞和帶來舒適感。
特別是在運動後，按摩可以幫助你放鬆，使你更容易恢復體力。在運動準備期間，這個方式非常有效，因為它可以使你在進行運動訓練時更加安全。
健身｜好好按摩吧！按摩是運動最好的朋友
運動後進行伸展運動和按摩紓緩，可以有效減少肌肉收縮所造成的肌肉緊繃，讓我們一起來探索不同按摩方式對你有什麼好處吧！
按摩可以幫助你運動後舒緩放鬆，並提升你在運動上的表現，為了能好好感受按摩為你帶來的好處，請試試我們為你量身打造的按摩體驗。
2/ 不同按摩技術
有各種不同按摩類型可以幫助你減輕運動負擔，其中有運動按摩、加州按摩、瑞典式或是韓式按摩。 在肌肉撕裂比較嚴重的情況下，建議進行骨療法以及物理治療。
－加州按摩：這是一種非常感性，並且能夠按摩身心的深層按摩。這種按摩手法的動作特別纖細。它的特點是按摩動作從頭到尾都非常的緩慢及輕柔，且強調呼吸的重要性，然而，為了放鬆肌肉，有時候按摩的力道可以再更有力一些。
－韓式按摩：這種按摩方式是在地板上進行，藉由推拿關節起伏的部位，以及拉伸關節的方式完成按摩。按摩師必須推拿全身的關節起伏處，藉以有效達到放鬆緊繃肌肉的效果。
－運動按摩：這種按摩技術包含了輕觸、按壓、揉捏和拉伸等方式，根據你的需求而採用不同方式。運動按摩不只具有療效（需搭配紅外線照護燈使用），也能預防運動傷害，因為使用熱療，它還能促使血液循環，達到舒緩肌肉僵硬及痠痛的效果。
運動按摩當然是最適合有在運動的你，這種按摩技術有很多種，並且需要搭配運動按摩油的使用，將雙手雙腳從頭塗抹到尾。來看看下列幾個按摩動作的例子：
－輕觸：以順時針或逆時針的方式，大範圍地做輕揉或是輕摩的動作
－拉伸：將雙手拉開，並以輕又更輕的力道拉緊皮膚
－揉捏：在肉較多的部位進行深層肌肉雕塑
－滾動按摩：對不同肌群的肌肉進行來回滾動按摩
－按壓：使用拇指和手指指尖，以畫小圓圈的方式，對肌群做加強按壓，特別是在肌肉比較小的部位，例如：頸部、手、腳等處
3/ 按摩應該在運動前、運動時還是運動後進行？
答案是：都要！事實上，運動水平比較高的運動員經常會在比賽或訓練前按摩，也會在休息期間和運動結束後這麼做。
運動後按摩對你來說最有益處，是我們必須優先考量的選項。
在運動前，按摩可以使運動員放鬆，也可以使運動員在比賽期間減緩緊張的情緒。透過運動前按摩，可以預防肌肉疼痛，又兼顧暖身作用。
在訓練中休息的時候，按摩會減緩肌肉和關節的創傷。
最後，在訓練結束時，按摩是很重要的，因為它可以放鬆肌肉，調節靜脈血液循環，將運動時血液中堆積的毒素排出，並使身體更快地復原。這就是幫助身體恢復真正的關鍵。
別忘了，適當地補充水分也有助於放鬆肌肉。運動按摩必須持續進行20到30分鐘，才能真正地發揮功效，且必須得在寧靜和空氣流通的地方進行。如果疼痛一直持續無法改善，請不要猶豫，立即求助於專業人士，盡早治療！
