健走|你是腳跟還是腳掌先落地?讓你好好走路的3大建議!

走路時,你是腳跟還是腳掌先落地?其實腳跟落地,才是最正確的走路方式!到底該如何好好走路?快來看看這3大建議!

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什麼是健走

還在認為高強度的運動計劃,才是改變習慣、保持身材的唯一方法嗎?健走其實好處多多,不僅能讓你體態優雅還能放鬆,也是最容易練習的運動喔!來看看一些健走的小訣竅吧

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加點速度:不間斷的走下去

想透過健走消耗卡路里和放鬆身心,你必須先學會「好好走路」;腳是由26 塊骨骼、16 個關節和107 條韌帶組成,所以能做出非常流暢的動作,並一步一步的不斷前進;通常走路姿勢不正確的人,都有把腳直接踩到地上的壞習慣

健走

標準的走路動作,腳的動作可分成三個階段:把後腳跟放到地上、腳板逐漸下放觸地,並用腳趾將身體往前推進

按照這個方始走路,很快你就能走得更靈活更好,成為一位精力充沛的健走者!

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別害羞,自然的擺動你的手臂吧

看似沒什麼關係,但其實手臂也會影響你走路喔,當你在健走時,別因為手臂的自然擺動而覺得不好意思,放鬆肩膀並讓手臂自然的擺動,身體才能平衡並同時訓練到上半身的肌肉,特別是身體側邊的腹斜肌;從肩膀到腳趾,你很快便會發覺健走是全身性的運動

小建議:先不用在意運動目標,花時間好好調整腳步的動作,不僅讓運動更愉快,也不會使你失去動力,保持耐心,感受健走為身體帶來的好處,而且還不會受傷呢、!

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