游泳 | 十個訣竅讓你游泳不會累！

剛開始練習時強度不要過猛，並保持固定練習時數。
首先，記得好好放鬆肌肉，肌肉越緊繃，身體越不容易漂起來，容易導致動作效率較低且消耗更多能量。 在游泳之前好好暖身，也可以讓心臟做好準備，在游泳之前，讓心臟溫和的「暖身」約10分鐘，游泳時會更有耐力；想要游得好，先在陸地上做點運動，增加肌肉的柔韌性，然後下水暖身10到15分鐘，再游一小時，最後結束時別忘了伸展身體。

不想氣喘吁吁得游泳，就需精進自己的技巧。動作越專業、正確，消耗的能量就越少。最好避免使用會產生大量水花又不會前進的手姿。
練習時可先考慮使用輔具，讓手腳位置正確，增加抓水量和推進力，以免白費力氣。游自由式時，注意腳踢的幅度。踢腳時應盡可能輕一點，保持身體水平一直線，出力不要太猛並以水平的姿勢游泳，降低划手次數，有助於省力。

呼吸對游泳相當重要，尤其是希望空氣不要太快用光，在陸地上呼吸很自然，而在水中，情況就不一樣了。因此，把注意力放在呼吸上很重要，無論游泳、呼吸都應與手臂和腿部的動作保持協調。
游自由式時，建議剛開始每划3下換一口氣，並盡量不要依賴同一側換氣。當熟悉之後，可以划2下換一口氣，因爲每划2次換氣，可以更快排出二氧化碳，不會這麼喘。
游蛙式時，我們跟著手臂划水，將頭部探出水面時換氣，除了避免太喘之外，好的呼吸還會影響浮力、平衡、身體水平直線和推進動力。
學習如何有效率的呼吸，對於長久的游泳鍛鍊是很值得的！

有學習才有進步，游泳運動教學適合所有等級，讓我們能精進所有技能，包含游泳技巧、呼吸等… 而若這兩項技能掌握得好，就是游泳不累的方法。
因此，為了提高練習效率，最好在訓練時進行這些練習，或專門為此安排訓練。如果在游60趟之後，才安排這些練習，可能效果就不會那麼好了！

耐力在游泳池之外也能練習，好處是能訓練到心臟周圍的肌肉。無論從事什麼運動，如果心肺耐力好，我們會更有耐力，表現更好。
建議：在陸地上做一些運動來與游泳相互搭配，舉例：有氧跑步、騎腳踏車或兩種都做！ 跑步是訓練呼吸的好選擇，它也會訓練到核心肌群，並應用在游泳上， 而騎腳踏車對保養關節和心肺功能有益。