跑步|降低運動傷害,10 種你不能不知道的食物!

熱愛跑步的你也擔心運動傷害嗎?不僅影響運動表現,甚至是體態和健康;偷偷告訴你一個好消息,其實光是維持良好的飲食習慣,就能大大降低運動傷害的風險喔!想吃的健康,這十種食物你不能不知道!

跑步雖然對身體有益,但同時也會讓身體操勞疲累,這也是為何注意健康、讓身體恢復非常重要,降低運動傷害的風險,才能讓你提升運動表現的同時維持體態,就讓我們從日常飲食開始,看看哪些食物最適合愛跑步的你保持身體在最佳狀態吧!

奇異果

奇異果富含維生素 C,你知道嗎?光是一顆奇異果就能滿足你一天所需的維生素 C;同時奇異果也是最富含 抗氧化劑 的水果。愛跑步的你,不妨試試在恢復期或身體長期疲累時,在早上多吃兩顆奇異果取代營養補充品!

香焦

香焦是許多運動員在運動前補充能量的選擇,香焦的高碳水化合物,能幫助身體抵抗疲勞並提供 持久能量,同時也富含鎂和鉀,幫助運動員 避免輕微抽筋;另外,恢復期間也很適合吃香焦,它能夠提供高能量並補充運動流失的鉀離子。

三

堅果

堅果 能讓你充滿能量!它富含蛋白質、鉀、omega-3 以及多種維生素和礦物質,能緩慢而穩定地釋放能量,因此對長時間的運動很有幫助,如果你喜歡長跑,不妨隨身一些堅果當作點心!另外,堅果的脂肪酸也對恢復身體平衡非常重要呢。

四

阿西羅拉櫻桃

阿西羅拉櫻桃 是一種小莓果,又稱為西印度櫻桃或巴貝多櫻桃,它在南非相當普遍,以高含量的維生素 C 聞名,可說是非常好的 抗氧化劑;許多跑者都非常喜歡吃這種櫻桃,因為它能提供能量並提升身體的整體狀況,當你不小心 過度訓練、壓力太大、或過度疲累時,不妨試試這種櫻桃吧!

五

枸杞

沒了 枸杞 跑者該怎麼辦呢?這些小小的紅色果實,因為富含 蛋白質、礦物質、和抗氧化劑 而被稱為「超級食物」,多吃枸杞絕對對熱愛跑步的你有益!

六

奇亞籽

奇亞籽 來自墨西哥,富含 蛋白質、碳水化合物、omega-3、omega-6、纖維質、和抗氧化劑,對身體的恢復特別有效,它能幫助身體儲存能量和修復肌肉,奇亞籽吃起來有股細緻的榛果香,加進優格、冰沙、或沙拉裡食用都非常好吃!  

七

蜂王乳

良好的飲食習慣 能讓愛跑步的你避免運動傷害

蜂王乳 是工蜂在生命的第 5 天至第 14 天所生產的,它比蜂蜜更具營養價值,這也是女王蜂選它做為食物的原因,蜂王乳能讓牠長得更大、更健壯,變得更長壽。

蜂王乳的營養價值與蜂蜜相似,但他相較蜂蜜含有更多的 維生素 B 群、必需脂肪酸、礦物質和碳水化合物,這點對增進人體免疫系統有特別有幫助,冬天來臨前不妨試試蜂王乳,提升身體跑步時抵禦寒冷的能力吧!  

八

薑黃

薑黃眾多優點中的兩項,對跑者來說特別有益處:因為富含薑黃素,讓它成為絕佳的抗氧化劑和消炎藥,可別忘了,比賽容易使肌肉和關節受傷,引起發炎反應;在運動前後吃點薑黃補充營養,對身體很有幫助,咖哩便是含有大量薑黃的料理之一!  

九

螺旋藻

螺旋藻是一種微型藻類,它含有大量蛋白質,非常適合跑恢復期的時候吃,它同時也含有大量的礦物質(鐵、鈣和鎂)和微量元素(硒和鋅等),對想要均衡飲食的跑者來說,是非常棒的選擇;許多跑者選擇螺旋藻,是因為它不僅低卡路里,且可磨成粉、做成藥丸、或泡成液體吃,甚至有些能量棒裡也會添加螺旋藻(通常是明顯的綠色)讓它更富含蛋白質

十

可可

可可是同時擁有 刺激和抗壓效果 的神奇食材!它含有豐富的 :對抗壓力最好的礦物質,同時也富含大量的 可可鹼:一種會影響情緒的刺激性物質;當你在進行高強度訓練時,身體會承受高壓,這時便很適合食用適量的可可粉或黑巧克力!

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