你是否在明明已經在進行健康飲食，瘦小腹的成果卻不如預期？這時候，該反省一下自己的運動習慣了！
討人厭的小腹是許多人對於身材最感到困擾的原因之一。你明明已經控制好飲食了，卻效果不彰。
「一切適當就好」媽媽一定會這樣說。是這樣沒錯，但事情並不單純。當你發現就算徹底改變飲食習慣，小腹卻依然存在，放棄的念頭就會產生！事實上，欲速則不達。快速減脂的奇蹟療法並不存在。何不試試看以下5種有效又易入門的運動，不但可以消耗熱量，還能協助你轉移注意力！
交叉訓練非常適合喜歡同時進行不同類型練習的運動者。訓練方式包含一系列使用器材或自身體重的耐力鍛鍊、有氧運動及舉重練習。透過訓練課程，你可以鍛鍊到各肌肉群，而非只鍛鍊單一部位的肌肉。每次的練習時間不長。大約 30 分鐘的練習就足以有效消耗能量。
交叉訓練包含不同類型的練習，而且能交替搭配進行，是十分有趣的運動：一點也不無聊。不過我們建議你根據強度和負荷量，以循序漸進的方式起步。一開始先以每週 1 到 2 次的練習為基準，如果你有心想認真練習，再將次數調整為每週 3 或 4 次。 交叉訓練的種類包含高強度間歇訓練以及 Tabata，兩者都是有效的瘦身運動！
你也許有聽過知名的日行萬步健康守則。而且你的智慧型手機甚至安裝了計步應用程式。這時問題來了：距離萬步還差 3,000 步！何不嘗試看看其他類型的走路運動？以下有幾種類型可供選擇：
● 快走：快走運動蔚為流行，可以個人或團體的方式進行。快走時，腳跟先著地，腳跟抬起後，將重心移到腳尖，接著拇指球會推動身體往前走一步並換腳進行一樣的動作，依此類推。你的手臂也必須隨著腳步擺動！快走並不會對膝蓋造成太大的負擔。
● 北歐式健走：北歐式健走的腳步動作與快走相同，但需手持健走杖進行這項運動。健走杖可以減輕關節的壓力。因為將重心放在健走杖上可以協助推動身體往前走動。北歐式健走還能增加身體的協調和平衡力。
● 競走：競走是三種走路運動類型中最快的一種，而且還被列為奧林匹克運動會的比賽項目！競走時，你的雙腳不能同時離開地面，且前腳著地時必須伸直不得彎曲。藉由旋轉骨盆可以策動腳尖往前移動並減少離地的風險。雙臂記得隨著腳步擺動，增加走路速度。 好啦，你對哪一種走路運動感興趣？原因為何？這三種走路運動都能增強你的耐力。而且保證減少體脂肪！
自行車運動可以幫助改善心血管系統和鍛鍊體力。還可以減輕關節的負擔，因為身體不會直接與地面接觸。如果你最近胖了幾公斤，自行車運動會是很好的減重方式。
無論從事哪一種運動，以循序漸進方式開始是很重要的。一開始以適度的速度每週進行一至二次，一次二十分鐘的練習，適應後才能逐漸增加練習時間和訓練強度。此外，自行車運動能夠簡單融入日常生活中。你住的地方距離工作地點不遠嗎？若是如此，建議你騎自行車上班，還能減少塞車的時間。看看比利時人，就算路程可能需要耗費 40 至 50 分鐘，大家仍風雨無阻騎車通勤。所以，別在為自己找藉口，立刻開始吧！
阿基米德浮力原理使游泳成為一項「支撐性」運動。不受外力影響的情況下，游泳可以減輕關節的壓力，還不快對這項運動心懷感激！蛙式、蝶式、仰式、自由式，甚至是狗爬式游泳，都可以讓你以不同的方式鍛鍊身體肌肉。 而我們都知道如果有使用肌肉，身體會出現什麼變化，像是脂肪會逐漸消失並變成強壯的二頭肌。即使你沒有因此得到夢寐以求的六塊肌，你的腹部肌群還是會比以前強壯。
也就是說，游泳可以雕塑你的身材並改善身體姿勢。現在，擁有美麗勻稱的身材不再是你的幻想， 而是一個可以實現的夢想！
瑜珈和游泳一樣，是改善身體姿勢的理想運動。而且這兩種運動很適合搭配在一起！瑜珈可以幫助你訓練身體柔軟度和平衡感，同時學習調節呼吸。無論是運動練習時或日常生活中，呼吸的調節都十分重要。
瑜珈最重要的精神，就是學會放手。透過學習如何放鬆，減重的過程會更加輕鬆容易，也能減輕你的憂慮。最重要的是，瑜珈能讓你感受生活的美好！
運動不一定會讓你的小腹變得超級平坦，但一定會減少腹部脂肪，甚至達到更好的效果！養成運動習慣並搭配健康飲食、放鬆心情及睡眠充足可以改變身體的基礎代謝率。你的動力絕對可以戰勝身體的遺傳傾向性。
但如果缺乏動力，我們推出的迪卡儂教練應用程式可以幫助你。所有的迪卡儂運動員都會告訴你，沒有瘦小腹的奇蹟療法，只有遵守一個簡單的原則：運動的同時也要接受自我，才能獲得內在的幸福感進而顯於外在！
父母、姊妹和伴侶都是自行車選手。從小生活在戶外環境、在體育學校長大的越野跑者。進階超級越野賽選手。馬拉松選手及 2013 年法國青少年 10 公里競走冠軍。運動員故事迷
