滑雪 | 想擁有世界級選手的大腿和腹肌？來吧！做好事前準備，迎接這個雪季！
這個冬天，準備好挑戰單板滑雪了嗎？出發前，做好大腿和腹肌訓練很重要，讓你能滑出樂趣，甚至能滑出高水準！到底該如何做好日常訓練？
1/ 單板滑雪
單板滑雪這項運動，是一場肌耐力與肺活量的考驗。你的身體會時而感到激烈緊繃時而享受放鬆，你不僅會使用到大腿、腹肌核心和心臟，為了順暢的穿脫固定器，你也會使用到上半身的肌肉和背肌。同時，除了肌肉，身體也必須適應不尋常的環境，承受寒冷和風的影響。
因此，準備良好的體格是成功回歸單板滑雪的關鍵：
擁有好的體能你將再度體驗滑雪的快感、樂趣並讓自己進步得更快。儘管活動量增加，你也不會感到那麼疲倦。而且不僅可以讓你避免受傷，還可以讓你充分享受滑雪後的活動！
以下是我讓每天訓練保持樂趣的訣竅！
2/ 想要世界級單板滑雪選手的大腿和腹肌？
沒有什麼比到處都能做的簡單增肌力訓練更棒了：
深蹲最適合加強大腿前部的股四頭肌。
這超容易！躺在地上，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，抬起臀部，雙手保持在地上，然後臀部回到地面。依此重複，每次伴隨深呼吸。
加強腹部肌肉，像是想要完全平坦的腹部。一天只要花幾分鐘，一整年就能保持完美體格！
3/ 一般訓練與保持良好的耐力
只要持續從事運動，如慢跑、騎自行車、跳繩或游泳。這些運動除了能讓你訓練身體，也能讓你在不覺間呼吸新鮮空氣、保持健康。
4/ 關節和上身的靈活性
攀岩是最理想的運動。即使你一開始可能沒發現，但你會發覺滑雪時手臂必須非常出力，特別是初學的時候。因此，在雪季開始前做好準備是個好主意，這樣在第一天結束後，你就會保持足夠的動力繼續訓練！
5/ 我的每日秘訣：
跑步！
養成每天跑步的習慣：跑到捷運站，從車上跑到辦公室或跑回家。
走路！
每天走，午餐前或午餐後走，提早下公車或捷運，然後再多再走15分鐘。有機會的話，可以在週末或晚上以輕快的步伐走1至2小時，這也是擺脫日常煩惱的好方法！
最後，為了享受滑雪，即使你感覺身體健康、做好充分準備，也要記住，一開始要慢慢來，並且經常休息，遵守安全規則、穿上防護用具和注意雪道上的其他人。
最重要的，記得要在滑雪後活動好好放鬆！（冰敷或是按摩。
運動大使Ray
迪卡儂內湖店水上運動部門
“滑雪，是一項透過了無數次的摔倒和爬起才慢慢有個模樣的運動，很痛、很好玩又很有挑戰。在被白皚夢幻的雪山環繞、體驗滑行的快感與刺激加上面對不同的雪道的各種挑戰，讓我越來越愛這項運動。今年冬天，一起來滑雪吧！”