每天至少喝1.5公升的水
成年人每天平均會流失 2.5 公升的水分。我們的身體會不斷將水或水蒸氣透過腎、腸、肺部及皮膚排出。 我們吃下的食物大概可以提供 1 公升的水分，而另外的 1.5 公升則要透過喝進去的液體補充，才能達到建議的攝取量。至於這邊所提到的液體，主要是指水。 為什麼至少要補充 1.5 公升呢？你需要攝取的水量，會因為環境溫度、乾燥環境（在山中的時候）及運動而增加。
登山｜在外健行時該如何保持水分充足？六項秘笈大公開！
健行是可以探索當地，同時又能鍛鍊到身體的休閒活動。然而，如果遇到寒冷或是酷熱的天氣，會消耗很多體力。山區乾燥的空氣可能會導致脫水，因此保持充足的水分非常重要。
避免等到口渴才喝水
我們的身體無法儲存水分，因此定時喝水、補充水分非常重要。不過，不要等到口渴時才喝水，當你覺得口渴時，身體已經流失至少體重 1% 的水了。而且年紀越大就越不容易有口渴的感覺。
健行時，一定要定時喝水！
運動會讓體溫變高，為了要散熱，身體就會開始透過流汗來冷卻，並排出身體 80% 過高的熱能。 流汗所造成的水分流失大約是每小時 0.5 到 1 公升；而依據氣候狀況及健行的強度，這個數字可能會提升到 3 公升或更高。所以說，運動時補充流失的水分非常重要，因為缺水會造成疲憊，進而造成運動表現不佳。建議每運動 1 小時，就補充0.5 公升的水或飲品。
帶適合的飲品去健行！
如果健行時間少於 1 個小時，只需要帶水。如果是長途健行，就需要攝取一些碳水化合物來避免低血糖、以及體力下降的問題。這時等滲透壓飲料（即運動飲料）是很好的選擇，可以補充運動產生的身體需求。碳酸飲料或能量飲料因為含有很多糖分，會讓你更快缺水，應該要避免攝取。另外，飲用水或飲品不能太冰，以免腸胃不適。最理想的溫度是 15°C。
隨時注意自身身體狀況，並在出現缺水現象時立即反應
缺水時主要會出現幾個現象：會先覺得口渴、心跳加速、動脈血壓降低、且體力降低。一旦缺水，在走路時會先出現疲憊或疲勞感。接下來會覺得非常口渴、腳很沉、喘不過氣及甚至出現肌肉與肌腱疼痛並導致受傷。如果有需要，記得下山後趕快去看醫生。
