暈眩症與懼高症的不同
首先需要先釐清，你的症狀是屬於暈眩還是懼高症。暈眩通常指的是生理現象。患有暈眩症的人，是因為內耳（主要控制平衡）及視覺發出的信號不一致所導致的。簡單來說，可以想像你站在一個玻璃的籠子裡，你的眼睛告訴你處於一個真空的狀態，而你的腳卻又可以觸及到地面。如果你有頭昏眼花的症狀，請諮詢耳鼻喉科醫生，並檢查內耳是否有受傷的情形。
相反地，懼高症屬於恐懼症，但也並非完全無法治療。我們將提供你幾個訣竅，讓健行不再變成你的夢魘。
登山｜七種幫助你在健行時克服懼高症的方法
當你準備穿越繩橋，或走在山壁上俯視陡坡時，會不會覺得心跳加速？如果你有這種狀況，那麼你很有可能有懼高症。我們將告訴你七種克服懼高症的方法，幫助你享受健行的樂趣！
請注意：本篇文章內的建議不代表任何專家的建議。若是懼高症會讓你在健行時造成身體嚴重不適，我們建議你向專家諮詢。
1/ 坦白地告知同行者
不要害怕說出真相，也許你會遇到許多患有相同症狀的患者。 沒有人會因此批評你，而這個病症也不會阻撓你成為一位出色的健行者。
也許你會很幸運地遇到已經克服這個恐懼症的健行者，他也有可能與你分享許多心路的歷程並給你幫助，可以是一個很棒的交流機會。
2/ 對自己保持信心並相信你的裝備
沒有不好的工具，只有技術不佳的工匠。
裝備可以為你帶來幫助！除了使用不影響行動及平衡的彈性健行杖及背包，你可以購買一雙好的健行鞋來增添自信。把握每次健行的機會，學習平衡負重狀態及適當地調整背包重量，使自己在健行時增加安全感並勇於面對恐懼。
3/ 量化及合理化你的恐懼
試著找出誘發恐懼的原因，是斜坡？還是吊橋？
根據自己的狀況找出哪些特殊的狀況會使你雙腳顫抖，並依據劇烈程度給予一到十分的評分。這會合理化你的恐懼，使你遠離刺激的環境並保持冷靜。若你並非恐懼症患者，請試著詢問自己哪些情形對你而言是假想的危機，哪些是真實的危機； 透過這項分析，來幫助自己克服對於這些特殊狀況的恐懼。
4/ 一步步地克服恐懼
天助自助者，有許多方法可以治療諸如此類的恐懼症， 其中最為人所知的便是認知行為療法（CBT）。認知行為療法的原理非常簡單：逐步地面對恐懼，控制並克服它。例如：想像自己站在高處，又同時需要保持冷靜的狀況。你不需要立即做出很大的改變， 只需要照著自己步調即可。
5/ 重新學習如何調整呼吸
焦慮會加劇對於高度的恐懼。在此提供一個非常有效的呼吸技巧，幫助你保持冷靜地通過難關並登上山頂。
你可以透過冥想、身心放鬆療法和瑜珈呼吸等方式放鬆，這些活動與健行一樣，都可以幫助你減輕日常生活的壓力。在健行跋涉時，切記不要過度換氣（呼吸過於快速）；而應該利用腹部進行緩慢的深呼吸。
6/ 不要由高處往下看
你一定聽過這個說法：千萬不要由高處往下看。高度只會增加你的恐懼。 如果你在健行中發現自己即將走到高處且不能回頭，你應該專注於遠方的一個點上；但千萬不要忘記抬起腳步測試前方地面是否穩固，以防滑倒或墜落。
7/ 不要害怕被別人嘲笑
遇到最可怕的情況時，適時地放下自我，手腳並用，以爬的方式通過這個區域。暫時的嘲笑總比讓自己處在高風險且會滑倒的處境來得好！利用已確認過穩固的牆面或者樹枝來支撐自己；不要過度靠近或者依附同行的隊友，以免兩人同時失去平衡而失足跌落。身處陡峭的坡度時，記得使用登山杖來穩固自己的腳步。你可以在以下連結中了解更多登山杖的用法。
