1/ 不透過節食就能減重？這是有可能的！
只要維持良好的生活習慣你不需要嚴格的節食計畫就可以減重，你可以輕鬆減重而不會感到挫折。最適合且最有效率的減重方式是什麼呢？方法如下：均衡的飲食（飲食會根據年齡、性別及生活模式而定）並搭配運動（耐力運動）。 若要加速減重，你需要消耗掉身體囤積的脂肪，因此需要消耗比進食產生的卡路里還要多的熱量。而這也是需要運動的原因！你動得越多，脂肪消耗得越快！
有氧運動｜想透過有氧運動雕塑身材減重？三招讓你get健康體態！
我知道大多數人踏入運動的契機就是想擁有健康體態，但你知道如何有效地藉由有氧運動達到你理想中的樣子嗎？跟我們一起了解吧！
2/ 試試看可消耗卡路里的有氧運動！
想多減幾公斤並沒有其他秘訣：你需要動起來。若你還沒有運動的習慣，可以試試有氧運動。 這項運動對維持體態及消耗卡路里都很有幫助（依訓練強度不同，每小時可消耗 300 到 600 卡）。在使用設備鍛鍊 30 到 40分 鐘後，身體會開始消耗囤積的脂肪以轉換為訓練的能量。成效：順利減重！ 然而，請記得減重需要長時間的努力；若只是短暫的高強度訓練是無法達到效果的。每週至少進行兩次 45 分鐘的鍛練，才可以達到顯著的效果。
3/ 想減重可用哪種健身器材？
身為一個初學者，你不知道在健身房可用哪些設備嗎？為了減重，你可以使用一些有氧運動的健身設備，這些器材能最有效地達到運動的目的，例如：居家健身車、有氧健身車、划船機、跑步機等。這些設備除了能幫你減重，還能提升你的肌耐力及心肺功能，維持良好體態。有氧運動提可以提升心率，燃燒多餘的卡路里（運動強度為最大心率的 60 - 70 %）。得知最大心率的方法並不難，只需用 220 減去你的年齡即可（女性需用 226 減去年齡，因為女性的心跳速度較男性快）。現在你知道有氧運動是非常適合減重了吧！要達到成效，需要靠規律運動搭配均衡的飲食；運動時，也別忘了在每階段的訓練中補充水分，才不會讓自己脫水。如果你對有氧訓練有任何疑問，建議可以先洽詢醫師。
