有氧運動|想透過有氧運動雕塑身材減重?三招讓你Get健康體態!

 

我知道大多數人踏入運動的契機就是想擁有健康體態,但你知道如何有效地藉由有氧運動達到你理想中的樣子嗎?跟我們一起了解吧!

一

不透過節食就能減重?這是有可能的!

只要維持良好的生活習慣你不需要嚴格的節食計畫就可以減重,你可以輕鬆減重而不會感到挫折。最適合且最有效率的減重方式是什麼呢?方法如下:均衡的飲食(飲食會根據年齡、性別及生活模式而定)並搭配運動(耐力運動)。 若要加速減重,你需要消耗掉身體囤積的脂肪,因此需要消耗比進食產生的卡路里還要多的熱量。而這也是需要運動的原因!你動得越多,脂肪消耗得越快!   

二

試試看可消耗卡路里的有氧運動!

想多減幾公斤並沒有其他秘訣:你需要動起來。若你還沒有運動的習慣,可以試試有氧運動。 這項運動對維持體態及消耗卡路里都很有幫助(依訓練強度不同,每小時可消耗 300 到 600 卡)。在使用設備鍛鍊 30 到 40分 鐘後,身體會開始消耗囤積的脂肪以轉換為訓練的能量。成效:順利減重! 然而,請記得減重需要長時間的努力;若只是短暫的高強度訓練是無法達到效果的。每週至少進行兩次 45 分鐘的鍛練,才可以達到顯著的效果。

三

想減重可用哪種健身器材?

身為一個初學者,你不知道在健身房可用哪些設備嗎?為了減重,你可以使用一些有氧運動的健身設備,這些器材能最有效地達到運動的目的,例如:居家健身車、有氧健身車、划船機、跑步機等。這些設備除了能幫你減重,還能提升你的肌耐力及心肺功能,維持良好體態。有氧運動提可以提升心率,燃燒多餘的卡路里(運動強度為最大心率的 60 - 70 %)。得知最大心率的方法並不難,只需用 220 減去你的年齡即可(女性需用 226 減去年齡,因為女性的心跳速度較男性快)。現在你知道有氧運動是非常適合減重了吧!要達到成效,需要靠規律運動搭配均衡的飲食;運動時,也別忘了在每階段的訓練中補充水分,才不會讓自己脫水。如果你對有氧訓練有任何疑問,建議可以先洽詢醫師。

你可能會喜歡

文章
如何選擇跳床
跳床是一種兼具玩樂與運動效果的活動,在家就能進行,可以讓精力充沛的孩子發揮想像力和創造力。以下是我們提供的跳床選擇技巧,一起離開地球表面,讓煩惱消失不見吧!
页面顶部