1/ 運動的危險：什麼是運動傷害？如果受傷該怎麼辦？
運動可能造成很多種傷害。本文將告訴你最常見的傷害有哪些，以及避免受傷的一些關鍵。無論如何，諮詢專業人士都是最好的作法，他們會提供你治療運動傷害最正確的方式。
運動傷害是什麼？該如何預防？
發生運動傷害！原本發揮得好好的運動天賦就這麼被中斷了，要如何避免受傷？
你想知道運動員持續進步的秘密嗎？那就是規律的訓練！但這只有在你一路上都沒受傷的情況下才有可能。
所謂的傷害是指什麼？該怎麼預防呢？讓運動按摩物理治療師 Matthieu Almoyner 來告訴你。
最常見的運動傷害
1. 扭傷
人們說的運動傷害經常是指扭傷，扭傷是指韌帶損傷。伸展和蹦跳時韌帶過度拉伸，就是扭傷。
韌帶撕裂有幾個階段。M. Almoyner 解釋道：「如果是輕微扭傷，在受到外力後的幾天會感到疼痛，並可觀察到患處腫脹。在經過短暫的休息後，一切應該會很快恢復正常，接著逐漸恢復關節的承重。如果出現瘀青，問題經常更嚴重。最好還是趕快看醫生和進行物理治療（不要等待一般說的 3 週觀察期）。目的是盡快控制炎症並讓關節消腫，以便及早恢復承重。切記不要固定受傷部位，才能快速消腫和避免組織纖維化。」
扭傷處必須冰敷嗎？
「最新研究指出，扭傷後冰敷似乎會帶來反效果。簡單來說，受傷後，身體會建立一個完整的機制來對抗炎症，而這個機制需要 48 到 72 小時的時間建立。然而，冰敷會對該機制產生抑制作用。因此，反而會延遲自然抗發炎現象和受傷組織的癒合。」
2. 肌肉損傷
讓我們來談談肌肉損傷，也就是所謂的拉傷、攣縮或過度伸展。這通常是由於受到離心引力或是肌肉過度拉長（過度伸展）而產生。
需要釐清的是，「最新的相關研究將運動傷害分類系統重新審視，即使損傷嚴重程度的不同階段尚未確定，我們也不再討論攣縮、過度伸展、拉傷。現在知道的是，損傷和肌肉本身無關，而是肌肉和周圍纖維組織（筋膜）之間的連接部位。這稱為肌腱膜損傷。」
那麼肌肉疼痛的話該怎麼辦呢？和扭傷一樣，一開始不必緊張，讓肌肉休息 48 到 72 小時，如果疼痛消退，則逐漸恢復承重。如果疼痛持續存在，請務必看醫生和進行物理治療，以確定接下來該怎麼做。醫生會評估損傷的嚴重程度並採取相應的治療。不要固定受傷部位和避免冰敷，這樣才能避免阻礙身體產生的抗發炎現象。
3. 肌腱炎
最後，運動經常遇到的問題還有肌腱炎。
為什麼你會在運動中受傷？受傷的風險是什麼？
知道受傷是一回事。學會如何預防又是另一回事！
最好的方式是你要了解你的身體、你的極限，並按照自己的步調。因為傷害往往來自超常負荷、對身體施加新的壓力。
那麼，那些從來沒有（或幾乎不會）受傷的運動員有什麼秘訣呢？只要遵守幾個簡單的注意事項，就能照顧好自己。
避免傷勢越來越嚴重
運動大原則！恢復身體活動絕不可突然開始。無論是運動強度還是時間，都必須循序漸進。
Matthieu Almoyner 表示：「運動時，我們通常能夠承受每週 10% 的活動量變化。在為期一週的訓練中，如果你想更進一步，一般可採取 80% 的時間進行低強度運動，另外 20% 進行高強度運動。如果你從這一週到下一週的訓練強度提升太快，或是高強度運動的時間太長，容易增加受傷的風險。」
所以不要試圖太快恢復運動！好好利用恢復階段，在一開始奠定良好的基礎，傾聽你的身體與疲勞感。
進行重量訓練讓身體適應
身體有個適應性閾值，能夠蓄積訓練效果，好讓之後變得更強大，這正是運動的目標。
不管是哪一種方式，都要對身體施加「壓力」，換句話說，跨出「舒適區」，再讓身體恢復，這樣一來，身體自然會適應，進而增強體力。
身體提高適應性的方法之一是重量訓練。肌肉越強壯、越結實，越能承受壓力。
「當訓練能力有所提高，同時也能降低受傷的風險」M. Almoyner 補充道。
你可能會問，要做哪一種重量訓練？
「首先，最好的方式是針對每個人較弱的肌肉部位，透過專項重量訓練進行強化，然後優先選擇合適所選運動項目的全身性重量訓練」。
恢復才能進步
你也許不知道，進步並不是在運動過程中產生，而是在恢復期間。有幾種方法可以幫助身體更好地恢復：
- 按照適當的訓練計畫：一次又一次回到進步的關鍵點。有一個經過認真考慮、符合你的目標及程度並能隨著時間建立恢復期的計畫非常重要。
- 吃得好：眾所周知，健康的飲食可以讓身體更健康、更容易恢復。
- 睡得好：良好的睡眠有利身心健康，讓身體更有效地恢復。
- 保持靈活度：維持適度的活動量可防止身體產生可能造成受傷的代償。
恢復也可以透過自己按摩、維護性或預防性物理治療，甚至洗冷水澡。總之，照顧好你的身體，因為你只有一個！
影片：物理治療師 monsieur clavicule 的建議
即使你受傷了，但這不表示你必須全面停止訓練，完全都不動。
聽聽物理治療師 Monsieur Clavicule 怎麼說。
有效的恢復運動計畫
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太快恢復身體活動的風險是會產生訓練峰值，可能因此增加受傷的機會。我們要再次強調，循序漸進才能融入良好的運動習慣
迪卡儂運動誌編輯 emilie
我喜歡充滿熱情的人們！我熱愛接觸運動中的一切，尤其是與山有關的運動，我沉迷於開闊的空間還有瑞士烤起司！
