慢波睡眠期和快速動眼期
在研究運動對睡眠的益處或睡眠對運動的好處之前，我們必須了解睡眠的不同階段。它實際上由兩個不同的階段組成，形成一個90分鐘的循環，平均每晚重複5至6次。這兩個階段分別是慢波睡眠期和快速動眼期，
慢波睡眠期又細分為四個階段：入睡期和三種不同深度睡眠期。後兩個時期叫做深層慢波睡眠時期（SLP），
而睡覺做夢通常發生在異相睡眠階段，這一階段約佔總睡眠時間的25%。這是一個較輕度的睡眠期，隨著時間越來越晚，它所持續的時間也會越來越長。肌肉此時非常放鬆，但大腦卻像白天一樣活躍。
睡眠對運動的重要性
睡眠，是你提高運動效益的關鍵秘訣。一起來了解睡眠對運動效益的幫助⋯而且兩者是相輔相成的喔！
不再是個秘密：運動可以提高睡眠品質。而且這種能幫助身體修復的睡眠，對運動來說是不可或缺的。兩者之間的關係可說是「相得益彰」！所以，我們早點睡吧⋯
運動對睡眠的益處和睡眠對運動者的益處
根據研究顯示，運動會增加睡眠深度，但要在運動時有使用到60％以上的呼吸能力時，才會對深層慢波睡眠有影響。
此外，劇烈運動會延長睡眠時間並改變睡眠品質：運動者會更快入睡、深層慢波睡眠時期更長，而快速動眼期會縮短。
運動對睡眠的正面影響會透過幾種方式呈現。在深層慢波睡眠時期，會釋出許多有助於重建肌肉組織的細胞生長激素。而且，無論運動強度如何，產出的激素量都比運動時高，
在深層慢波睡眠時期，腦細胞較不活躍，對肌肉的控制也較少，可讓肌肉放鬆。對維持身體姿勢的肌肉和前一天大量使用的肌肉而言，這種放鬆幫助很大。透過這種方式，肌肉細胞可以再生並補充能量，
運動還可以讓身體在睡眠時降低體溫，促進蛋白質的合成。更重要的是，在目前的無運動狀態中，可以更快消除體內積聚的毒素和廢物，這一點對於運動員來說不可或缺的。
有效睡眠的實行重點
想要讓運動與睡眠兩者相輔相成的關係，能達到最佳效益，就必須注意一些實行重點：
－深層慢波睡眠的持續時間，要看身體疲勞需恢復的多寡，因此，清醒時間越長，睡眠就應該越多。如果睡眠不足，那麼快速動眼期的睡眠量就會減少。如果睡眠時間真的太短，那麼運動者的健康就會出現危機。睡眠不足會使人昏沉，導致反應遲鈍、動作緩慢以及四肢沉重。但是，過多的睡眠也不是一件好事，同樣會導致不利於身體的影響。對運動者來說，無法按照自己預期的計畫來訓練，是一件令人懊惱的事。
－避免在深夜時運動，因為體溫會升高進而延遲入睡。然後，生理時鐘被打亂，睡眠品質就會降低。其實這是因為晚上睡眠初期，基本上是由慢波睡眠階段組成的，然而越接近清晨時，多處於快速動眼期。但是，在慢波睡眠階段身體恢復效率更高！
－你必須做到飲食均衡來供給運動需求。因此要注意營養均衡。例如，攝取過多的蛋白質會減少睡眠總量，但會加長快速動眼期。相反地，吃過多快速消化的碳水化合物，或是抗性澱粉，會增加睡眠時間並促成慢波睡眠時期。
－最後，應避免過度運動，因爲這樣常會導致睡眠障礙⋯
想知道更多？
根據研究顯示，某些時段有利於入睡：晚上11點至早上7點之間以及下午1點左右；
相反地，從上午10點至11:30以及下午5點至晚上8點，有利於運動與腦部活動。
此外，就寢時間會影響睡眠品質和睡眠量，我們都知道，平均每人每晚需要8小時左右的睡眠，
今晚早點睡，就能睡足8小時！
