1/ 決定訓練時間的長度：必須考慮的因素
我們很難簡單說明健身訓練每次應持續多長時間，因為每位健身者都有自己適合的練習步調，且必須考慮以下5種因素： ~
有氧運動｜有氧訓練指南，訓練每次需持續多久才會達到效果？
平時做的有氧運動或健身運動項目包含熱身運動、有氧運動、重量訓練、伸展運動等……，但鍛鍊的時間應該持續多久呢？或是必須鍛鍊多久才開始有效果呢？可以參考我們建議，根據你設定的運動目標和練習水平，決定健身訓練時間長度，一起來了解吧！
7、20、30、45分鐘……有氧健身訓練每次到底要持續多久才會感覺到效果？
這篇文章將說明如何根據你的運動項目和目標，達到有效的健身訓練。就跟著我們的建議，找到最適合你的練習步調吧！
健身訓練達成的效果並不完全取決於你花多少時間練習，而應該取決於練習的規律性、技巧和動機。你只需要隨時觀察自己的身體狀況，並視情況調整健身所需的時間即可。請務必記得每次訓練所花的時間並不影響你的練習進度。
2/ 訓練開始前：熱身運動
無論你選擇哪種健身練習項目，都必須先做熱身運動，預留5到10分鐘的熱身時間，可進行幾種有氧運動和動態熱身動作。熱身運動能幫助你逐步提高心率，以及為各肌肉部位和關節暖機。 ~
3/ 有氧運動所需的時間：
有氧運動有助於紓解壓力，同時還能提升心肺耐力並改善呼吸功能，請參考以下建議，根據你的運動目標來決定你的有氧運動練習時間：
第一種目標：重拾運動習慣或復健訓練，此訓練的目的為保持身體健康以及減少過多的脂肪囤積。~
第二種目標：減重。此訓練的目的為燃燒卡路里。~
第三種目標：增強心肺和心血管功能。~
請注意：一旦體能變好，你的身體也會需要更多的能量來維持肌肉。此種情況下人體會燃燒更多的卡路里，新陳代謝的速度會變快。
4/ 重量訓練所需的時間：
有氧運動以每次練習須持續多久時間為基準，而重量訓練則是以一個動作需進行幾輪和重複幾次來安排練習。建議你根據自己的運動目標和練習水平調整次數，循序漸進！練習時請記得要換邊重複一樣的動作。
第一種目標：鍛鍊肌肉和增加肌耐力~
第二種目標：增加肌肉重量和線條~
第三種目標：鍛鍊肌肉力量~
5/ 訓練結束後：讓身體恢復平靜並進入修復階段
訓練結束後請記得給自己幾分鐘的休息時間以平緩降低心率，如此才算是完成有效的健身訓練。請利用這段休息時間進行拉伸動作，確實伸展你的肌肉。確實的伸展運動可以避免肌肉痠痛。 ~
如你所見，要決定有效的健身練習時間並不容易。而練習時間取決於你的運動目標和練習水平。請隨時觀察自己的身體狀況並維持規律的運動習慣。一切由你做主！
