Sup | 認識立槳（sup）

立槳就是一個大板子，讓你可以站在上面划槳前進。

這項運動能普及，是因為上手速度非常快，也不需要特定的條件，可以在室內或海上任何水域中展開練習！

什麼是立槳？

立槳（站立划槳）是夏威夷的一項古老運動，因為容易上手，幾年前又漸漸流行起來。這種新的滑行運動也稱為「單槳」或「SUP」，可以在靜止的水面上練習，也可以在波濤洶湧的海上、湖泊或其他內海水域中練習。

練習又分為 3 類：~－藉著寬而穩的槳板緩緩前進~－藉著長而窄的槳板進行比賽，划到最快的速度~－用短而寬的槳板來衝浪，在海上更好操控。分成 2 種不同的款式：~ - 充氣式槳板（適合初學者），非常堅固，可在幾分鐘內充飽氣，適合放在背包及汽車後車箱中。~ - 硬質槳板（適合衝浪高手或競賽選手），表現性較強，也較脆弱，所以需要在車頂裝支架來運送。

學習立槳

初次學習立槳，你需要一塊較寬的板子，才能保持良好的穩定性（最好是充氣式的，方便攜帶），還要有一支槳、一個沒有風，沒有洋流的平靜水域，並記得使用皮帶（腳繩）連接槳板和你的腿。這樣一來，萬一落水，槳板永遠不會離開你。為了增加安全性，你可以穿上浮力輔助背心。如果你帶著孩子玩立槳，請務必穿著救生衣。第一次下水時，請先以跪姿感受板子的平衡，然後站起來時請雙腿微彎，這樣會提高穩定性。從某一側開始划船，同時槳面要向前展開。然後如果划的時候槳板開始轉向，就換另一側划。

就是這麼簡單，你學會立槳囉！

練習立槳的好處

立槳最特別的是，你在進行體育訓練而自己卻不會意識到。即使以緩慢的速度站在板子上划槳，也會訓練到心血管系統及許多肌肉群，以下為會使用到的部位 :

－腿要保持平衡~－身體核心要出力~－上半身（肩膀、手臂、背部）出力划槳

如果你使用充氣型的款式，使用打氣筒在幾分鐘就能達到適當的大小。這也是一個在練習之前先熱身的好方法。

在練習立槳時，享受戶外與大自然中的風光吧！

誰適合立槳運動 ?

任何人都可以在無風無浪的水域上安全地練習立槳。孩子們可以從坐在父母的槳板前面開始，然後學習自己站起來、調整船槳長短直到適合自己的身高（將手臂垂直往上升，槳柄應達到手腕的高度）。慢慢地，你有可能愛上這項運動，想要越划越遠，又或者讓划槳技術進步，嘗試划得更快，甚至是在小海浪中衝浪。如果你是自己一個人練習，請穿戴浮力背心（有些款式附有水袋，方便補充水份），必要時也可以帶防水袋來裝隨身攜帶的手機；切記在下水之前要看天氣預報。因為逆風、海流或洋流都會阻礙你出海。