皮拉提斯 | 職場核心28天訓練教學,讓皮拉提斯陪著你努力找到工作的核心

職業婦女的辛苦我們都知道,藉皮拉提斯找到身體的核心,也能找到職場的核心,面對更多挑戰!

身為職業婦女的你,除了每日處理繁瑣的工作,可能還要兼顧家庭,這些辛苦我們都懂!跟著迪卡儂練習皮拉提斯28招,帶你找到身體的核心,以及職場的核心!

(皮拉提斯教學影片-皮拉提斯老師Kerry)

練習小叮嚀

皮拉提斯是很好學習動作控制與呼吸的ㄧ項運動。過程中,多多專注在呼吸上,動作會更容易學習,不用擔心是否做錯,或呼吸與老師相反,多多練習,放慢速度,會找到屬於自己的節奏。

準備器材

迪卡儂雕塑迷你彈力帶 (3入)
雕塑迷你彈力帶 (3入) 

主要用於加強下半身(大腿、臀部等)。

多用途彈力帶
多用途彈力帶

3個阻力等級,有7kg、10kg、15kg可依個人程度選擇。

皮拉提斯圈
皮拉提斯圈

皮拉提斯圈搭配兩個把手設計,可雙手抓握,進行整個上半身的鍛鍊。 置於大腿間可鍛鍊內收肌群。

練習動作

Day 1-美人魚 / 坐姿側彎

Day 2-大鵬展翅 / 雙手側平舉

Day 3-掰掰,袖子 / Arm Circle

Day 4-伸個懶腰 / 坐姿肩推

Day 5-雙手奉禮 / Serve

Day 6-抱大樹 / Hold a Tree

Day 7-左右相望 / 轉頭

Day 8-拳擊手 / Spinal Rotation

Day 9-望眼鏡 / Telescope

Day 10-Y to W

Day 11-伏身坐姿划船

Day 12-蛙式踢腳 / Frog

Day 13-步步高升 / 足部運動

Day 14-轉吧,大腿 / Leg Circle

Day 15-微笑蜜桃臀 / Leg Extension

Day 16-肉彈蜜桃臀 / Leg Abductor

Day 17-Spinal Flexion / Spinal Extension

Day 18-Spinal Frontal Drop

Day 19-馬甲線 / Core Control V

Day 20-馬甲線 / Core Control V to Open

Day 21-趴姿後抬腿-

Day 22-Swimming

Day 23-Swan

Day 24-請按讚 / 大拇指運動

Day 25-集中托高

Day 26-Spinal Twist

Day 27-大腿內收肌群

Day 28-掂腳尖長高

皮拉提斯老師Kerry

Kerry

皮拉提斯老師

"任何運動都是很棒的,我也喜歡做各種類型的運動,無論是從陸上到水底,而皮拉提斯Pilates是我最喜愛的運動。皮拉提斯,教會我認識身體,提高本體感覺,當我過度使用身體時,皮拉提斯幫我放鬆身體,協調肌群。受舊傷困擾時,皮拉提斯幫我重新導正身體使用的方式,減少代償,修復身體,避免很多不必要的運動傷害。皮拉提斯,是個認識自己身體的運動,並漸進的改善身體功能,藉而挑戰自己,提升你在任何運動上的表現! 這就是為什麼K老師對於皮拉提斯如此著迷~"

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