透過皮拉提斯找到身體的核心,也能找到生活的核心,持續面對更多挑戰!
跟著我們一起練習皮拉提斯 28 招,帶你找到身體核心,以及生活的核心!
(皮拉提斯教學影片-皮拉提斯老師Kerry)
皮拉提斯是很好學習動作控制與呼吸的一項運動。過程中,多多專注在呼吸上,動作會更容易學習,不用擔心是否做錯,或呼吸與老師相反,多多練習,放慢速度,會找到屬於自己的節奏。
Day 1-美人魚 / 坐姿側彎
Day 2-大鵬展翅 / 雙手側平舉
Day 3-掰掰,袖子 / Arm Circle
Day 4-伸個懶腰 / 坐姿肩推
Day 5-雙手奉禮 / Serve
Day 6-抱大樹 / Hold a Tree
Day 7-左右相望 / 轉頭
Day 8-拳擊手 / Spinal Rotation
Day 9-望眼鏡 / Telescope
Day 10-Y to W
Day 11-伏身坐姿划船
Day 12-蛙式踢腳 / Frog
Day 13-步步高升 / 足部運動
Day 14-轉吧,大腿 / Leg Circle
Day 15-微笑蜜桃臀 / Leg Extension
Day 16-肉彈蜜桃臀 / Leg Abductor
Day 17-Spinal Flexion / Spinal Extension
Day 18-Spinal Frontal Drop
Day 19-馬甲線 / Core Control V
Day 20-馬甲線 / Core Control V to Open
Day 21-趴姿後抬腿-
Day 22-Swimming
Day 23-Swan
Day 24-請按讚 / 大拇指運動
Day 25-集中托高
Day 26-Spinal Twist
Day 27-大腿內收肌群
Day 28-掂腳尖長高