練習小叮嚀
皮拉提斯是很好學習動作控制與呼吸的一項運動。過程中，多多專注在呼吸上，動作會更容易學習，不用擔心是否做錯，或呼吸與老師相反，多多練習，放慢速度，會找到屬於自己的節奏。
皮拉提斯 | 核心28天訓練教學，讓皮拉提斯陪你努力找到生活核心
透過皮拉提斯找到身體的核心，也能找到生活的核心，持續面對更多挑戰！
跟著我們一起練習皮拉提斯 28 招，帶你找到身體核心，以及生活的核心！
(皮拉提斯教學影片-皮拉提斯老師Kerry)
準備器材
小型彈力帶
主要用於加強下半身（大腿、臀部等）。
多功能乳膠彈力帶
3個阻力等級，有10磅、15磅、20磅可依個人程度選擇。
皮拉提斯圈
皮拉提斯圈搭配兩個把手設計，可雙手抓握，進行整個上半身的鍛鍊。 置於大腿間可鍛鍊內收肌群。
練習動作
Day 1－美人魚 / 坐姿側彎
Day 2－大鵬展翅 / 雙手側平舉
Day 3－掰掰,袖子 / Arm Circle
Day 4－伸個懶腰 / 坐姿肩推
Day 5－雙手奉禮 / Serve
Day 6－抱大樹 / Hold a Tree
Day 7－左右相望 / 轉頭
Day 8－拳擊手 / Spinal Rotation
Day 9－望眼鏡 / Telescope
Day 10－Y to W
Day 11－伏身坐姿划船
Day 12－蛙式踢腳 / Frog
Day 13－步步高升 / 足部運動
Day 14－轉吧,大腿 / Leg Circle
Day 15－微笑蜜桃臀 / Leg Extension
Day 16－肉彈蜜桃臀 / Leg Abductor
Day 17－Spinal Flexion / Spinal Extension
Day 18－Spinal Frontal Drop
Day 19－馬甲線 / Core Control V
Day 20－馬甲線 / Core Control V to Open
Day 21－趴姿後抬腿-
Day 22－Swimming
Day 23－Swan
Day 24－請按讚 / 大拇指運動
Day 25－集中托高
Day 26－Spinal Twist
Day 27－大腿內收肌群
Day 28－掂腳尖長高
Kerry
皮拉提斯老師
"任何運動都是很棒的，我也喜歡做各種類型的運動，無論是從陸上到水底，而皮拉提斯Pilates是我最喜愛的運動。皮拉提斯，教會我認識身體，提高本體感覺，當我過度使用身體時，皮拉提斯幫我放鬆身體，協調肌群。受舊傷困擾時，皮拉提斯幫我重新導正身體使用的方式，減少代償，修復身體，避免很多不必要的運動傷害。皮拉提斯，是個認識自己身體的運動，並漸進的改善身體功能，藉而挑戰自己，提升你在任何運動上的表現！ 這就是為什麼K老師對於皮拉提斯如此著迷～"
