1/ 練習小叮嚀
皮拉提斯是很好學習動作控制與呼吸的ㄧ項運動。過程中，多多專注在呼吸上，動作會更容易學習，不用擔心是否做錯，或呼吸與老師相反，多多練習，放慢速度，會找到屬於自己的節奏。
皮拉提斯 | 親子皮拉提斯教學，30分鐘帶你讓強化家庭核心
皮拉提斯可以促進家庭的和諧，全家一起訓練肌肉與核心，並發展孩子的協調性與讓肌肉更結實，跟著琳琳老師一起透過皮拉提斯拉近親子關係，幫助你強化家庭的核心！
(皮拉提斯教學影片-物理治療師/皮拉提斯指導員琳琳)
準備器材
皮拉提斯墊
皮拉提斯墊可以起到緩衝保護的作用，舒緩身體關節作為支撐點，承受著身體所有的重量的壓力。
小皮拉提斯球 (直徑22-26cm)
輔助姿勢、抗力訓練與伸展等。
皮拉提斯泡棉滾筒
滾筒可於進行皮拉提斯時降低穩定性，並透過多種使用方法改變與增加運動強度。
練習動作
1. Hip Rolls：平躺捲動骨盆向上
2. Arm Circle：手臂劃圈擺動
3. Hip Release：髖關節外展控制
4. Spine Twist：脊柱旋轉動作
5. Cat Stretch：脊柱節律動作
6. Scapulae Isolation：肩胛骨上下滑動
7. Breast Stroke Prep：胸椎背區延伸
8. Hundred：胸椎捲曲，手臂擺動
9. Toe Tap：桌面腳位置下輪流交替腳尖碰地
10. Knee Stretches：四足跪姿，前脛骨支撐，執行曲髖動作
11. Hip Release：腳踩滾筒執行髖關節旋轉
12. Hip Rolls：腳踩滾筒執行骨盆上捲
13. Leg Circle：雙腳伸直向上執行劃圈動作
14. Scissors：雙腳伸直向上執行上下擺動
15. Mermaid：脊柱側彎動作
16. Rock Back in Quadriped：四足跪姿下平行後移軀幹
17. Leg Pull Front：四足跪姿下彎曲髖關節，膝離地
18. Roll Up Half：屈膝躺下手拿球，執行上腹捲曲
19. Swimming：俯臥於球上執行下肢擺動
20. Squat：親子後背夾球執行屈髖屈膝下蹲
21. Jump：站立下肢夾球，直膝前足彈跳
22. Back Lunge：跪姿手壓球，軀幹前移
23: Cat Standing Front：親子相背站姿前彎向下傳遞球
24. Shell Stretch：下背延展
琳琳
物理治療師/皮拉提斯指導員
“透過身體內在的反應，學習傾聽自我，是人生中不斷去面對的課題，如何讓身體順應在不同階段的狀態更為重要。Pilates讓我在醫療領域的知識下，更能自在的發揮身體的本質，對我而言Pilates不單只是運動項目，更為療癒身心的工具，認識了它，更會愛上它。”
