跑步 | 我的第一場全程馬拉松：高雄大發馬拉松

『人生第一場全馬，興奮又緊張！』

人生第一場全程馬拉松是去年被同事拖下水硬去報名的，所以在跑前並沒有做足夠完整的訓練，甚至月跑量不到 150 公里，跑量真的很重要啊！

還記得在比賽的前一天，大家還緊張的睡不著，凌晨 4 點睡眼惺忪的起床，一打開房門走到室外瞬間被冷醒，當天的氣溫真的非常低（同一時間台北馬下著雨），一到會場就趕緊找了一個相對溫暖的地方開始暖身及小跑步。

天微亮，被人群慢慢帶往起跑區，心情真的興奮無比。起跑槍響！所有人奮力的往前衝，只有我們以緩慢的每公里 7 分鐘的速度前進，因為我們知道這是無比漫長的 42 公里。第一次的初馬真心建議找三五好友一起參加，因為一個人跑除了無聊也會非常想放棄，有個夥伴在身邊可以聊天、相互打氣是非常重要的。

邊聊邊跑，因為沒跑過這麼長距離的路程，所以我也不知道要怎麼配速；一路上都是相對平坦的道路，直到 21 公里我們遇到了第一個大上坡，隊友們全部停下來緩走向上爬，而我知道停下來腳步的肌肉會變僵硬，我只好脫隊繼續向前跑，也就在這個 21 公里我跟隊友分開了。

『我剩下一個半馬的距離而已！』我告訴自己

平常自主訓練就有跑過一兩次的半馬距離，我感受到自己的身體狀況應該可以用更快的速度完賽，於是就用了六分速跑到 25 公里 ，再拉快到 5 分 25 秒 跑到30 公里。但一到了 30 公里這個大關卡，就真的如同所有跑者文章所言，30 公里過後會遇到撞牆期，我開始肚子痛、腳痛、肋骨右側下方肌肉也在痛（橫膈膜-與呼吸有關）。我真的很想停下腳步，非常想要停下來用走的，我甚至在思考我是不是沒辦法完賽了，我的腳步越來越慢...

 

『平常 12K 是基本跑量，現在也才剩 12K 而已 ！』我再次激勵自己。

身體就這樣莫名的搖晃兩公里之後，慢慢感覺自己沒這麼痛苦了，剛剛的疲憊和疼痛感也消失了，更特別的是撐過了這段撞牆期後，身上的肌肉會自己擺動，你完全不用思考如何跑步，身體就自然而然快速向前了，我的速度拉回到 5 分 20 秒內。

第 40K，最後的兩公里。不管半馬還是全馬，任何比賽的最後一至兩公里都是最遙遠漫長的距離。

回到了終點！我雙腿僵硬，我勉強走到領獎區拿了獎牌、拿完賽證明，我找了個可以好好拉筋的地方坐著等待隊友，感動得看著完賽證明，我竟然可以完成一個我一輩子也沒想過要完成的事情，到底誰會這麼無聊花 4 到 5 個小時在跑步呢？但我真的就這麼無聊也堅持住了！

真心感謝我的隊友把我拖下水，也感謝我自己堅持全程跑完！

以男生的穿搭來跟各位跑者做建議，如果讀者為女性，可依商品種類選擇女款來穿搭。

簡便型：

● 短褲：後方有口袋設計，方便跑者攜帶鑰匙或者小補給品；平時若有夜跑的習慣，在挑選時可以選擇有反光條的褲子，若要追求速度當然還是以飄褲及束褲為主。

● 短袖：42 公里長距離的慢跑過程中，身體與衣服摩擦的時間拉長，為了減少摩擦感可選擇有添加彈性纖維的跑步上衣，而非 100% 聚酯纖維上衣（較為粗糙）。當然，吸濕排汗的上衣也是基本必備的。

 

保暖型：

較為怕冷或熱身較慢的跑者可以選擇多穿搭一件外套或長袖 T 。

● 防風外套：可選在腋下有設計透氣孔的防風外套，這附近也是人體較易排汗的位置；連帽的設計可以在寒冬時保暖頭部。

● 保暖長 T：可選擇吸濕排汗為主的保暖長 T，在領口有拉鍊設計主要是為了當身體夠熱時，可以調整拉鍊高度來做身體溫度的調整，同樣腋下有設計透氣排汗孔對於跑者更適合。

● 長束褲：長束褲一直以來都是跑者最好的夥伴，穿著一般的長褲慢跑除了風阻大，也有不易排汗濕黏的問題，而跑步的束褲吸濕排汗又輕便，也不悶熱。

 

裝備完整型：

● 腰包及臂套：在馬拉松賽場上，常常看到跑者手上不是手機就是一些補給品；手握手機跑步除了重量之外，也很容易造成手握到麻掉，還要不斷地換手拿手機，如果本身是需要手機來記錄跑步過程的跑者，臂套真的是很好的選擇。而腰包就可以拿來攜帶隨身小物及小補給品，也相當的方便。

● 防磨厚襪：部分跑者因為腳型、跑鞋、跑姿常造成過度摩擦，而跑完起水泡的問題，選擇較厚且特殊設計減少摩擦的襪子會是不錯的選擇，尤其是在全馬這樣長距離的比賽中。

主要以介紹 42 公里馬拉松適用的跑鞋，平時訓練的跑鞋在這裡就不多做介紹了。

速度型：

因為追求完賽成績，我個人在比賽時都是穿速度型的跑鞋，速度型的跑鞋會較輕盈，讓每次抬腳及踏步時更為輕鬆；並且會在鞋子設計時加入動力回彈的技術，提升跑者每一步的經濟效益。

而挑選這類跑鞋需要注意幾點，因為這類跑鞋的設計要輕盈，所以一些會增加重量的穩定及緩震材料會比較少，相對的跑者自己本身的肌力就要較為足夠；跑者本身的肌力如較不足而一昧追求速度，最後可能不只無法完賽，還有可能造成嚴重的受傷，所以在選購前還是要衡量自己平時的訓練量及肌力來評估哦！

 

穩定型：

穩定型顧名思義就是較為穩定且保護效果較好，但同樣的也會比速度型的跑鞋來的較重，會讓原本習慣追求速度且肌力較為足夠的跑者，跑起來感覺較為費力。但對於初階的跑者而言，因為本身速度不快較不易感受到重量之間的差距；相反的，能夠更感受到鞋子本身的穩定性及保護效果，適合初階或者初馬的跑者選購。