1/ 休息一下！
隨著跑步的普及化，許多跑步初學者發現跑步的暢快非常容易令人上癮。然而他們也很快就會了解，休息才能進步得更快！
你也是跑步初學者嗎？你在跑步時享受的快感，很有可能是兩面刃：習慣規律跑步後，可能會太依賴自己對跑步的熱情，而忽略身體發出的警訊。就算沒有達到「健身過度症」（過度依賴一項或多項運動）的程度，不惜代價想要跑步的渴望最終會導致身心疲憊，成為很嚴重的負擔。
那麼在不減少跑步次數的情況下，促進並確保身體健康的關鍵是什麼？就是懂得傾聽身體的聲音！
跑步 | 你需要停下來休息的 5 個跡象
只要有了跑步的動力，有時很難知道自己何時需要休息。但休息其實很重要，讓我們來告訴你哪些是身體想休息的跡象。
2/ 突發性疲勞的原因是什麼？
過度訓練仍然是疲勞的主因，而這背後有許多原因。太快增加訓練次數是導致身體疲勞最普遍的原因，這種情況時常發生在初學者身上，他們太快開始沉迷於跑步訓練，沒有提供身體足夠時間適應突然的改變。
除此之外，恢復時間不足、強度太強的訓練制度或一連串太過頻繁的比賽，都可能讓你的身體產生過度訓練的狀況。
雖然上述都是跑者過度訓練的原因，但疲勞累積的原因不一定跟運動有關。環境的改變，不論是社會、天氣、或營養狀況都能觸發運動員和女性的心理和身體疲勞。
3/ 你的身體發出了什麼疲勞警訊？
跑步時你可能會覺得不但沒有進步反而退步、跑步後的身體反應更加難受、運動過後持續感受輕微關節或肌肉疼痛、完成一次完整訓練的難度增加、或者難以跟上平常的跑步速度等等。穿上跑鞋時，你的心情也不像以前那麼愉快，覺得比較沒動力。你每天的睡眠品質都比較差、覺得比較沒有精力、食慾下降或者情緒起伏變化較大等。
或許是時候暫停跑步、休息一下了，花幾周時間享受你的休假吧！即使你已經在跑季的其他時段安排休假，如果身體逐漸感到疲累，也要記得重新調度時間，以降低受傷的風險並恢復正確姿勢跑步！
4/ 休息或動態休息？
開始跑步的前幾年，給自己足夠時間摸索身體是否能夠適應這樣的訓練，並強迫自己 1 年一定要休息 1 至 2 次。就像團體運動的賽季之間都有休息時間，運動員不但能趁機恢復，也能透過失落的感覺重新激發運動的動力！ 給自己 2 個星期的時間不要跑步，若有必要 3 個星期也可以，並把握這段時間好好照顧自己。按摩、蒸氣浴、瑜珈、其他放鬆方式和柔性運動，能夠和緩地重建你的身體，洗滌你的心靈。
不要覺得有罪惡感，你的身體會感謝你的！ 如果你靜不下來，無法在這段期間不做任何運動，那你可以選擇聽起來很矛盾的「動態休息」。與家人出外散步、騎自行車或是游泳，速度雖然悠閒，卻不會讓你覺得自己毫無進展！由於你的關節和心肺韻律沒有承受劇烈影響，身體還是維持在重建階段。
5/ 和緩地重新開始跑步
充足休息後，你必須在重新開始時遏制你的熱情。你應該用前 2 周的時間先喚醒身體，不適合做太劇烈的運動
● 第 1 周建議出門騎自行車或快步行走，穿插一些溫和的核心力量訓練。接著，第 2 周開始以舒適的速度慢跑，每次不超過 45 分鐘。 2 周過後，你可以重新開始各種跑步訓練，包含間歇訓練，當作新目標的訓練計劃！ 運動期間的疲勞控制，與訓練課程的品質一樣重要。
※ 1 年當中安排 1 次或 2 次休息，能幫你恢復體力，也能維持你對跑步的熱情，這是快樂跑步最重要的關鍵！※
