想念球場上熟悉的腳步聲嗎?快接受我們的召喚,是時候該重返球場了!不論你是剛結束暑假、想找回好身材、還是傷後復出,想要強勢回歸,就快來看看我們提供的幾個建議吧!
「重返球場時,記得要循序漸進」
目前 47 歲,任職迪卡儂專案經理的 Jean - Etienne 說道:「我從 5 歲開始打球,至今球齡已經 42 年」,Jean - Etienne 即使從球場退役也 不曾離開球場,他於 1991 年開始擔任教練,他說:「30 歲那年,我因為膝蓋受傷而休息,往後的 9 年,我還是持續以裁判的身份投入籃球」,如此的熱情也感染了家人,「昨天,我的孩子又重新開始打球了!」他興奮的說。
不論你是傷後正要重返球場,還是想重拾打籃球的習慣,循序漸進絕對是要領,快來看看教練 Jean - Etienne 提供的幾個建議吧!
一、暖身:「讓身體習慣訓練,避免受傷」
「好習慣能讓訓練事半功倍,從正確的暖身開始,從頸部開始,到手肘、肩膀、再到下半身,簡單的手腳擺動,轉一轉身子...」
「另外記得隨時帶上水壺,不只是運動時,即使在日常生活中,補充水分這個不起眼的小動作都非常重要!」
二、找回球感:「從慢節奏的暖身開始」
「通常我會從間歇跑起頭,如 10 秒內 20 公尺折返跑,跑 4 趟,秒數遞減,最終目標是在 5 秒內全力衝刺跑完,你可以視體能狀況,決定是否帶球跑。」
三、伸展:「讓身體冷靜下來」
「記得訓練後的伸展,隔天才不會全身痠痛,這也能幫助你重拾籃球;記住!一定要循序漸進,別想著一步登天。」
離開球場太久,又過了學習的黃金年齡,你可能會質疑自己是否能回到球場比賽?
「別妄自菲薄,無論年紀多大,修正姿勢都能增加投球的速度和精準度」,Jean - Etienne 說道:「進步的關鍵在 專注力和基礎,而這兩者都能透過訓練培養。」
「另外,你也可以用一些小技巧,加速你找回球場上的節奏感,如在練習投籃的同時,另一人用籃球推擠並 製造碰撞,不僅能訓練核心,更能模擬球場上的碰撞,找回你的節奏!」
看到這裡,你是否已經在躍躍欲試,準備重新回到球場了呢!