想念球場上熟悉的腳步聲嗎？快接受我們的召喚，是時候該重返球場了！不論你是剛結束暑假、想找回好身材、還是傷後復出，想要強勢回歸，就快來看看我們提供的幾個建議吧！
「重返球場時，記得要循序漸進」
目前 47 歲，任職迪卡儂專案經理的 Jean - Etienne 說道：「我從 5 歲開始打球，至今球齡已經 42 年」，Jean - Etienne 即使從球場退役也 不曾離開球場，他於 1991 年開始擔任教練，他說：「30 歲那年，我因為膝蓋受傷而休息，往後的 9 年，我還是持續以裁判的身份投入籃球」，如此的熱情也感染了家人，「昨天，我的孩子又重新開始打球了！」他興奮的說。
不論你是傷後正要重返球場，還是想重拾打籃球的習慣，循序漸進絕對是要領，快來看看教練 Jean - Etienne 提供的幾個建議吧！
一、暖身：「讓身體習慣訓練，避免受傷」
「好習慣能讓訓練事半功倍，從正確的暖身開始，從頸部開始，到手肘、肩膀、再到下半身，簡單的手腳擺動，轉一轉身子...」
「另外記得隨時帶上水壺，不只是運動時，即使在日常生活中，補充水分這個不起眼的小動作都非常重要！」
二、找回球感：「從慢節奏的暖身開始」
「通常我會從間歇跑起頭，如 10 秒內 20 公尺折返跑，跑 4 趟，秒數遞減，最終目標是在 5 秒內全力衝刺跑完，你可以視體能狀況，決定是否帶球跑。」
三、伸展：「讓身體冷靜下來」
「記得訓練後的伸展，隔天才不會全身痠痛，這也能幫助你重拾籃球；記住！一定要循序漸進，別想著一步登天。」
一、運球：「技巧先擺在一邊，專注在運球本身」
「許多控球和運球訓練，可在練習球感的同時恢復體能，幫助你習慣比賽的節奏，找回打球的樂趣！你可以嘗試不同的腳步，和非慣用手的練習。」
二、投籃：「球員終究還是以進球為目標」
「除了運球，把忘了焦點鎖定在籃框上，如近距離投籃、遠距離射籃，或是左右手上籃等，都是訓練的基本項目！」
「不過千萬別從遠距離開始練投，沒必要為了投三分球而受傷；先專注在正確的投籃姿勢、技巧、和速度，再考慮拉長投籃距離。」
離開球場太久，又過了學習的黃金年齡，你可能會質疑自己是否能回到球場比賽？
「別妄自菲薄，無論年紀多大，修正姿勢都能增加投球的速度和精準度」，Jean - Etienne 說道：「進步的關鍵在 專注力和基礎，而這兩者都能透過訓練培養。」
「另外，你也可以用一些小技巧，加速你找回球場上的節奏感，如在練習投籃的同時，另一人用籃球推擠並 製造碰撞，不僅能訓練核心，更能模擬球場上的碰撞，找回你的節奏！」
看到這裡，你是否已經在躍躍欲試，準備重新回到球場了呢！
一、別忘記運動曾帶給你的許多好處
「傷後最大的挑戰是克服恐懼，記得術後康復的你，狀態應該一如往常，甚至該有過之而無不及，這項認知非常重要！」
二、 身心都保持在最佳狀態！
「養成 運動的好習慣，暖身、補充水分、或伸展都不能忽略；選擇 合適的裝備，如一雙繫妥鞋帶的好球鞋，或是穿戴護具，不只避免後顧之憂，同時也能增加安全感；此外，柔軟度和肌力的訓練 也不容忽略，這不只大大降低受傷的風險，也是體能訓練中必要的一環」
