健走｜健走對孕婦好處多多！到底該如何開始？

運動醫學和運動健康顧問 Bacquaert 醫生表示，健走可依照自己的節奏來進行，因此特別適合準媽媽，也不會傷到胎兒。 如果有好好注意自己的身體狀況，即便懷孕後期時健走也不會有什麼危險。 但請注意：「懷孕期間，體重平均會增加 12 公斤」。「體型的變化可能會導致腹腔失衡與腰椎過度彎曲。因此務必注意衝擊及身體的姿勢。」

當你走路時，你會感受到這項運動帶來的快樂並呼吸到新鮮空氣。不只這些好處！你會在不知不覺中減緩腿部沉重的感覺，因為健走會刺激到下肢循環。

 

快步健走也可以增強核心力量：正好適合準備分娩的你！你還可以藉著戶外運動來訓練呼吸。淨空心靈並做一個小小的呼吸練習，這還可以鍛鍊到會陰。 每天練習 30 分鐘－ 15 分鐘X 2 組－別忘記多喝水。

寶寶出生後，你還是可以繼續健走。健走幫助你復原，讓你能在產後 4 到 6 週開始進行以前的運動，但請遵循醫生的指示。 餵母乳的時期也可以練習健走，但有時會因為乳房腫脹而感到不舒服。

JULIE 給我們一些實用的建議。她在迪卡儂健走部門 NEWFEEL 已經待 4 年了…她是位年輕媽媽！「對我而言，最重要的是選擇舒適的運動內衣，來給予胸部良好的支撐。 為了避免褲子在大腿之間摩擦進而受傷，我喜歡穿緊身又透氣的服裝，特別是要有不會勒住肚子的鬆緊帶。 最後，靈活輕便的鞋款可以讓腳好好地健走，也適合你和寶寶一起散步！」

為了在懷孕期間安全地練習快步健走，需要採取一些預防措施：

－穿著舒適且適合各種地面的健走鞋；

－在沒有帶包包的情況下健走，保護背部，並選擇平坦較軟的地面，如林間小徑或是草地上的小路；

－控制你的呼吸：: 你必須要能夠在不喘的情況下唱歌；

－控制練習強度和時間，因為寶寶需要你來提供養分！

「除了高血壓患者外，快步健走可以一直練習到生產前幾天。」 然而，Bacquaert醫生表示：「子宮頸不應擴張，體重和腹圍大小不應增加太多。」 如果有任何疑問，請諮詢你的醫生。