你在等待一件美好的禮物，但難道這九個月都不能運動嗎？
別緊張，懷孕期間還是可以運動的！只是要注意運動的強度，並遵守幾項原則。你得調整運動習慣和項目，以免給寶寶帶來不必要的危險。跟著我們的建議，來挑選合適的運動吧。
有氧健身｜給準媽媽的運動建議，懷孕的妳能做哪些運動呢？
首先要先恭喜妳正孕育著新生命，身為準媽媽的妳坐不住嗎？揪竟是要減少劇烈運動、小心地動，還是完全不要動呢？一起來看看專家怎麼讓運動和懷孕完美地結合吧！
1/ 懷孕中從事運動，有哪些限制
肚子裡有寶寶，不代表你就不能運動了！但是要記得，懷孕還是會帶來一些身體上的不方便，像是疲勞、容易喘、頭暈、抽筋、低血壓等，這些症狀在懷胎十月期間，都會時不時的找上門來。越來越大的肚子以及寶寶的重量，都使孕婦容易失去平衡。背痛和負荷過重的雙腿更會讓孕婦不太好受，因此，休息是絕對必要的！
2/ 適合孕婦的運動
好消息是，有相當多運動都很適合孕婦！比如說到室外走走，呼吸新鮮空氣；去游泳或是參加水中有氧健身，做些動作和緩的運動；踩踩室內健身腳踏車，幫助維持體態並訓練呼吸。只要動作正確，這些運動不僅健康，而且對孕婦也相當安全。先前習慣慢跑的女性，還是可以繼續跑到懷孕五個月左右，但是要注意必須跑在平坦的路面，而且速度不能太快。 到孕期的最後三分之一，孕婦身上關節和韌帶等部位都會變得非常脆弱。為了避免受傷，必須減少這些部位的動作。可以選擇沒有扭傷風險的運動（選擇墊上運動或是室內健身自行車，避免去森林裡健行等），並降低重訓時的負重量。
3/ 不宜運動的情況
在某些情況下，在懷孕期間或生產之後是不適合做任何體能活動的。如果有以下的情況，請立刻告訴你的助產士或是婦產科醫生：
－曾經流產或早產~
4/ 懷孕期間多抬腿
許多孕婦都會有這樣的疑問，需要根據孕期進展而做抬腿的動作嗎？答案是肯定的。在懷孕期間做運動，必須仔細聆聽自己的身體，並在寶寶提出抗議的時候慢下腳步來。如果你在懷孕前就有運動習慣，懷孕後自然會了解需要調整運動強度，因為你的體重以及慢慢變大的肚子，都會讓你慢下來。在前三分之一孕期，必須特別注意小心中暑。而從懷孕中期開始，就得避免需要保持站姿的運動，否則可能會影響供給胎兒養分的血液循環。
5/ 需要注意的指標
要判斷是否運動過度，請記得以下的標準：懷孕期間，運動強度維持在最大心跳率的60%即可。 總而言之，妳必須立刻停止運動，如果有以下的症狀：暈眩、氣喘、想吐、出血、走路有困難、子宮收縮、胎兒不尋常地停止活動等。
6/ 健身教練的建議
想要學習並調整懷孕期間的運動狀況，就來聽聽迪卡儂運動大使 Amandine 怎麼說。別忘了，要遵守這些規定，才能安全地運動。無論如何，在開始或是重回規律運動前，都別忘了徵詢醫師的意見。 ~
7/ 在健身房做運動
只要聽從教練的指示，就可以盡情地做運動！在健身房裡，最好選擇踏步器、交叉訓練器、划槳機或室內健身腳踏車。團體課程方面，可以上運動強度較低的舞蹈課，或是參加步調較慢的初學者課程。比較緩和的健身運動（瑜珈、皮拉提斯、肌肉伸展），也是很理想的選擇。先不要去參加鍛鍊腹肌及其他要很用力的肌肉訓練。 最後，別忘了在每一堂課前都告知教練你的身體情況！ 記住：在徵詢過合格醫師的建議之前，你都不該擅自決定要做哪些運動。
