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健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的 4 個動作教學
如果你是久坐的族群，那麼一定要嘗試這些運動！以下訓練能幫助你強化下半身！
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下半身訓練不僅能讓你維持身材，還能提升日常活動所需的力量！ 迪卡儂提供不同阻力的彈力帶；你可以根據自身程度，挑選合適的彈力帶。
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訓練動作示範
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1. 驢子後踢
說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈 90 度。彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。保持背部與核心挺直，不拱背。
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2. 滑盤髖外展訓練
說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾，運用滑盤將大腿往外展開。整個過程中保持背部與核心挺直。
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3. 側跨步深蹲
說明：深蹲後向側邊跨步，兩邊重複進行，過程中保持深蹲姿勢！
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4. 彈力帶橋式
彈力繩套住大腿，平躺於地上，膝蓋彎曲呈90度。抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置，膝蓋到肩膀保持一直線，接著大腿往外展開，過程中背部要打直！
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