1/ 上半身
溫馨小提醒：熱身要由上半身開始，並慢慢地向下到下半身。
登山｜6個登山前必做暖身操！好好熱身很重要
登山時常容易腳踝扭到或酸痛？登山健行時會用到許多上半身和下半身的肌肉，例如：肩膀、臀部、膝蓋、腳踝。在出發前做好暖身運動很重要，除了可以幫助你預防運動傷害，還可以提升運動表現！
頸部
－注意不要在熱身時，把頭過份向後傾斜，請慢慢移動以免身體受傷。
－放鬆你的肩膀，在呼氣時將下巴緊貼胸部，然後在呼氣時輕輕向後傾斜頭部，並重複20次。
－側身也一樣，先左，然後右，每邊10次。
－最後，將頭部向一個方向旋轉10次，然後再反方向旋轉，與之前一樣慢，不要將頭部傾斜太後面。
肩膀
－站立時雙腿稍微分開，雙臂靠在身體上，然後將左肩向前轉動10次，然後是反方向轉動10次。
－另一邊肩膀重複一遍。
－最後，在一個方向完成10個圓圈，然後在另一個肩膀同時完成，吸氣和深呼氣。
背部
－前後腳站立，大約一尺距離並保持平衡。
－伸直雙臂，慢慢抬起頭部。
－雙手交疊，手掌向上，並帶動你的雙手向上伸展。 呼氣時身體向左傾斜，並在返回初始位置時吸氣。這樣做10次，然後換邊。
2/ 下半身
臀部
－身體站好並挺直。
－將雙手放在臀部。
－抬起一隻腳並向前和向後擺動10次。 在後面時，腳應接近臀部，而腿在前面時，應該與地面平行。
－換腿並做另一組動作。
膝蓋
－站立並抬起你的左大腿成一個直角。 你可以稍微彎曲站立腿，以保持穩定。
－小腿向一個方向旋轉10次，就好像用腳劃出一個完美的圓圈。完成一組後換腳。
腳踝
－站在與膝蓋熱身相同的位置。
－將你的腳踝轉動一圈10次，首先是一個方向，然後是另一個方向。
－然後換腳。
你的身體會感謝你為登山做好準備！如果覺得有需要，請不要忘記在登山時也做一些伸展運動，特別要伸展在行走斜路後的小腿。 最重要的是，結束後記得伸展肌肉。
