健身|提臀瘦腿!下肢彈力帶的 4 個動作教學

如果你是久坐的族群,那麼一定要嘗試這些運動!以下訓練能幫助你強化下半身!

下半身訓練不僅能讓你維持身材,還能提升日常活動所需的力量! 迪卡儂提供不同阻力的彈力帶;你可以根據自身程度,挑選合適的彈力帶。

訓練動作示範

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1. 驢子後踢

說明:屈膝跪地,雙手撐住上半身,膝蓋呈 90 度。彈力繩套於大腿,將一隻腳抬起。保持背部與核心挺直,不拱背。

Hip_Abductions_sliders

2. 滑盤髖外展訓練

說明:坐於椅子前緣,上半身稍微往前傾,運用滑盤將大腿往外展開。整個過程中保持背部與核心挺直。

3.

3. 側跨步深蹲

說明:深蹲後向側邊跨步,兩邊重複進行,過程中保持深蹲姿勢!

彈力帶橋式

4. 彈力帶橋式

彈力繩套住大腿,平躺於地上,膝蓋彎曲呈90度。抬起骨盆時請將注意力放在彈力帶及核心位置,膝蓋到肩膀保持一直線,接著大腿往外展開,過程中背部要打直!

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