籃球 | 投球訓練,我也要成為神射手!

想進行投球訓練,踏上成為神射手的道路嗎?跟著籃球運動大使─Ruth 的影片教學,讓精準的投籃命中率成為你在球場上最具殺傷力的武器!

動態連續動作分解

投籃步驟分解

投籃步驟分解

◆  腳部動作:兩隻腳與肩同寬、腳尖指向籃框,這樣做可以讓施力完整,球出手後較不容易偏離軌道

手部投籃準備:中指放置在球正中間,輔助手在側面不用力,出手點會在離額頭一個拳頭 45 度角處伴捉對練習,一步步加速找出正確的空檔出手位置

核心輔助:最後球出手時膝蓋微蹲且核心肌群出力,這樣可以穩定全身並幫助手腳同時出力,減少手部推球力道,最後投籃時手呈現 45 度手肘上推到手臂打直,食指和中指最後離開球面

投籃練習的重點

投籃練習的重點

◆ 反覆練習訓練肌肉記憶:在訓練到很累的時候,記得仍要維持固定的投籃姿勢,才能讓肌肉記得你的投籃模式,久而久之就不容易再因為體力消耗或距離而影響投籃穩定度了

 正確的姿勢最重要:練習時把動作放慢,重點是要把每個步驟做得完整

開始訓練核心力量:大部分人做不到手腳與核心一起出力,最後變成不協調的兩段式出手,所以即使是看似最簡單的投籃,還是需要核心鍛鍊的

你呢?你是怎麼練習投籃的呢?快跟我們分享你的籃球經驗吧!

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