你知道有 90% 的女性有橘皮組織問題，但卻只有 2% 的男性曾有此困擾嗎？因為女性的脂肪較多、皮膚較薄，而且女性賀爾蒙（雌激素）可能造成體內循環不良。雖然如此，還是有改善的方法。這裡列出了一張運動清單，能幫助你對抗橘皮組織，跟我們一起對抗橘皮吧！
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健走是很容易從事的運動。這項運動有助於燃燒脂肪，也因此得以減少橘皮組織的產生機會。走路的時間越長（45 分鐘或以上），燃脂效果就越好。而且你想想，走路是多麼地簡單！用走樓梯代替搭電梯，或搭公車時提前一站下車，多走點路對我們而言，根本就易如反掌。 習慣多走路之後，下一步是什麼？開始健走！健走讓我們真正地開始燃燒卡路里，而且幾乎不會對關節造成負擔。~~想要再更進一步的人，接著可以開始跑步，跑步也會更大程度地用到我們的關節，但這也是最有效果的燃脂運動。想要達到最好的運動效果，我們建議每週至少需跑步3 次以上。因為天下沒有白吃的午餐！
想擊退橘皮組織的話，就潛到水裡去吧！潛入水中可以達到按摩身體的效果，不好好利用這優點的話實在很可惜。在此我們為你提供一些水上運動的選擇：例如：水中腳踏車，這項運動能有效訓練我們的腹部、小腿、手臂，並能緩解大腿上橘皮組織的產生。 同時我們也建議你從事游泳運動，尤其是蛙式和自由式，對於訓練小腿肌肉會有更多助益。你甚至還可以戴蛙蹼手套去游泳，以加強深度訓練大腿肌肉。~~你也可以從事水中有氧運動。如同其他的水上運動，這項運動可以給你的身體帶來相同的好處。
上述運動都特別重視小腿與手臂的訓練，當然是因為它們也都是橘皮組織會生成的身體部位，而重訓則讓我們更有機會去徹底消除身體上的橘皮組織。 基礎訓練中絕對少不了深蹲練習：像深蹲這樣的重訓方式，得以訓練我們的大腿及臀部，也能有效減低皮下脂肪（即皮膚表面下的脂肪層）。你也可以花點時間試試高強度間歇訓練（HIIT）：高強度間歇訓練指得是：連續做一系列的循環動作，中間只有極少、或甚至沒有休息時間。絕對能讓你燃脂成功！
「擅長網球、短跑、重訓、自行車、板網球、瑜珈，和其他相似種類的運動。我從小就擅長各種運動，而且我打算玩到老！」
