如何遠距工作依然活力充沛？

你可能不知道，到公司上班的日子裡其實已不知不覺在移動過程中做了一些溫和運動，遠距工作更是不能忽略這個細節。

最重要的理由：你的健康！動一動的機會越多，即使是輕鬆的生活小動作，對健康越有用！透過矯正工作姿勢及減少長時間久坐，

可避免職業性肌肉骨骼疾病（醫學術語TMS）。在公司上班通常不會坐著不動，為什麼遠距工作反而要久坐呢？

誰沒有過不斷抖腳、狂按原子筆直到卡住壞掉為止的經驗……？ 這些行為通常都是因為身體需要紓解壓力而產生的動作！

避開不談跑步可以釋放大量安多酚，運動後身心會感到特別舒暢的話題。

但是想要排除生活壓力，就必須站起來動一動！

一旦在家工作，外界的刺激相對減少，很有可能忘記需要好好照顧自己的重要性。沒了小憩的咖啡時間，
所有需要的東西都垂手可得，很容易一直維持久坐不動的狀態，進而讓身體的循環代謝遭殃。

所有職業醫學科的醫師都耳提面命地強調工作姿勢對身體，尤其是背部的重要性。

首先，你必須坐好：膝蓋與臀部等高、背挺直，手肘靠在桌面提供支撐，螢幕必須與視線同一高度，避免造成頸椎疼痛。如果工作姿勢不是這種理想狀態的話，可以加一張椅墊抬高臀部位置，或是用腳凳抬高膝蓋的位置。市面上也有將筆記型電腦的螢幕維持在視野高度的專用器材。

根據健康專業人士的建議，持續坐著不動的時間最好不要超過30分鐘。

但也不用急著趕快從椅子上跳下來做伏地挺身和深蹲！規律地起身去處理生活的細節（到廚房拿喝的東西、上廁所、給腿部稍微拉拉筋……）。

1. 不要把遠距工作需要的所有物品都集中在一起。把咖啡／茶留在廚房裡，印表機放在本來的位置。如此一來，你不得不起身去拿需要的東西，就像在公司上班一樣！

2. 如果住在有樓層的房子裡呢？盡量在樓層間上上下下去拿你需要的東西（充電器、衣服等等）

3. 如果可以的話，打電話的時候可以順便起身在房子裡走來走去。離開舒適的椅子幾分鐘！

想要更確實地執行，可以在手機上設定鬧鐘每20或30分鐘響一次。簡單又有效的提醒！

以下運動依據運動教練與物理治療師建議而設計，可以幫助頸部與下背部的肌肉放鬆。