羽球｜新手必看！羽球技巧完整攻略

羽球屬於對打型運動, 若沒有對手就打不起來，不同於跑步或單車可獨自進行, 所以當你跟球友之間的程度落差太大時, 比較不容易獲得運動效果與樂趣。因此我們可以透過「羽球程度分級表」快速了解你與球友間的實力程度,幫助你獲得成長和樂趣。

（圖片來源：台灣羽球推廣協會-籌備處 Facebook）

無論要打出任何球路，了解基本握拍及手腕運用的方式都很重要！
（球路和球種不同，球種是指羽毛球的種類）

有一種絕對需要改掉的錯誤姿勢，就是呈現食指伸向前，以手腕前扣的方式打球，俗稱「蒼蠅拍」握法， 這會阻礙羽球學習及容易造成手腕受傷。

那我們該如何正確握拍呢？可以參考我們在使用迪卡儂兒童羽球拍 PERFLY 系列時的握姿，來幫助小朋友在入門學習時，如何正確抓握球拍。而在手腕的使用上，要如何避免手腕的前扣，則可以參考廚師們握鍋柄的方式，想像把鍋子翻面時的動作。

1、長球
上手球，以高遠的弧度擊球至對方的底線附近，是最基礎的球種。 球場中時常看見兩邊球友互相以長球作為熱身的開始，公園裡即使沒有球網也能互相來回的球路，俗稱「拉球」。在戰略上長球通常帶有保守意味，意即連續殺球未果的休息以及放棄攻擊以拖延對手的一種手段。

2、挑球
又稱吊球，下手球，以高遠的弧度擊球至對方的底線附近，通常是對手以殺球或切球等下壓的球路擊球，自己受到壓迫時所需要使用的球種。

在羽球場上，下手的球路其實都是在被壓迫的情況下進行的，因此無論正反拍，靈活的出拍是最為重要的，首先要有好的握拍姿勢與靈活的手腕運用。

3、 小球
當對手刻意以軟短的球路逼迫你往前接球時會運用的球路，無上下手之分，秘訣是盡量在越高的位置擊球，以越低的弧度輕輕越過網子，最好是讓弧線最高點在自己場內，達到這個境界，戰略上則被稱為 "搓球"，球的落點則是在對手的網前。

4、 撲球
延續小球的動作， 若對手放的小球過高時，來到網前的你可以不必以挑球或回放小球， 可把握當球還在空中網子以上的高度前加速來到網前，以舉拍於前的方式，利用身體向前移動的慣性，將球朝前平推過網，是為「撲球」。

5、殺球
上手球，通常以正拍為主 (反拍殺球用得好的話，都是一代名將)，球從上至下的斜直線快速朝對方的場地前進，落點在球場的中後段，在職業賽中，殺球的出球時速往往能突破300km，是一項攻擊性的球種，前提是對手打出高遠的球路給自己，在比賽中雙方因此會盡量避免單純的拉高球路，以避免輕易地給對手殺球的機會。

要提升殺球的速度，在於良好的姿勢與發力技巧，需要經過長時間的練習，不是一味用力，另外在球拍的選擇上可以嘗試平衡偏向拍頭重的頭重型球拍，會取得不錯的效果。

6、切球
跟殺球非常相似，同樣是上手球並且向下壓迫，不過球速較殺球慢，落點較為靠前，品質最好的切球落點與小球無異。

由於殺球的威脅性，對手在準備接殺球的時候會退至球場的中後側，因此突如其來的切球，是一項欺騙對手重心的技術，也是羽毛球進階鬥智的一項技術。
可以從分級表看到會使用切球的話，已經開始進入中階的領域，在教練課當中，切球也是比較後面才會學習到的球種，需要相當的發力協調與拍面控制的技巧。

7、平抽球
大致上為上手球，球以水平的方向快速擊向對方場地，主要的思考為突襲式的搶攻以及對對手的近身壓迫，因為球拍的長度關係，太過接近頭與身體的來襲球反而很容易造成壓迫，因此在雙方都不願意拉高球或是放小球時，會突然使用這種球路擾亂對手。

過去在木拍鐵拍時代，由於球拍較重，平抽球的使用較少，現代的球拍科技越加發達，可以做出輕且強度高的球拍，在這個前提下，平抽球的使用比例大幅提高，在雙打比賽中，因為有球友的幫忙，平抽球成為現在羽球雙打中一項重要的攻擊型球路，主要訴求是連續打出平抽球對對手施加壓力才更能彰顯效果。

１、新手站位觀念

右圖是初學羽球時最廣泛且建議的站位，許多人剛接觸羽球時為了怕對手往後場打，常不自覺會越退越後面，結果對方一下子放小球反而來不及追，因此保持好居中的位置是相當重要的，這是從入門到高階球友皆需要建立的觀念。打完球回到中立 (中立位置就在右圖的粉紅區域)位置，在對方打球的瞬間，做一次還原步 (雙腳並列原地同時墊步) ，以利啟動下一次擊球前的腳步。

在羽球腳步中，髖關節的柔軟度十分重要，大腿展不開角度的話，腳步的練習會有瓶頸，打球的程度很難再上去。因此相對應的，打球時的下身穿著，短褲與褲裙的彈性與延展性十分重要！

２、中階的腳步

當長球與小球甚至殺切球已經到一定水準，而對手也會使用這些技術，就需要使用前後移動的腳步，因此在右圖當中可以看到，中階的球友打球的範圍已經擴及前後場。

要打長球時，做完還原步，慣用邊的腳需向後踩，同時上身完成架拍動作，並使用向後側併步的方式移動至後場，擊完球後慣用腳自然向前帶，往前回到中立區以還原步結束整套動作。

後場以慣用腳為軸發力的長、殺、切球等預備動作。

網前小球，則是做完還原步後，向前以跨兩步 ，最後一步以慣用腳做弓箭步 (腳跟先觸地) 並擊球，擊球後順著弓箭步的發力慣性力道，回到與後場腳步相似的向後側併步回到中立區作還原步結束整套動作。

中階的向前與向後腳步，在進階的觀念裡可以結合為一個稱作"殺上網"的腳步觀念，原因是在殺球之後，對方的回球在壓迫之下回短的機會會增加，這時殺球後經常伴隨而來的就是直接來到網前的動作，因此如何直接連貫從後場來到前場，運用最少的步數，則是中階練習相當重要的一環。

３、高階的腳步

當對手也是高階球友的時候，來球的落點是四面八方，因此如何因應各方位的球，腳步要點則以中階的腳步作延伸，基本上，都是以慣用腳為最終腳步，踩住方位以後才會有發力的軸心，而移動的過程則是側併為主。

高階腳步的訓練經常以米字步開始，這是羽球人要進步必練的菜單，教練會在場的四周擺上八個角錐，練習時從中立區以還原步開始，觸碰到角錐後回撤至中立區接還原步啟動至下一個點，這是技術與耐力的練習，教練甚至會隨機喊號碼，以訓練球員腳步的穩定度與反應能力。