捨棄電視或地下電台裡經常出現的神奇藥丸和其他秘方吧！想要有平坦的肚子，只有兩個辦法：運動和正確地飲食！只要遵循以下幾個建議並付出一點努力，必能得到可觀的成效，現在起就一起跟著做吧！
在開始運動之前，得要先擁有健康的飲食，而這也是瘦身的關鍵。現在就跟蛋糕、甜點、珍奶和雞排說再見，並擁抱蔬菜、全麥穀物和豆類。因為這些食物含有大量纖維，可以促進腸胃蠕動。你也可以盡情挑選含有益生菌、能改善消化系統的食物：像是優格、醃黃瓜、克非爾菌或酵母麵包等。總而言之，盡量挑選熱量低，但是含有高營養價值的食物；例如煮熟的蔬菜就富含纖維且易於消化。同時，也盡量挑選白肉、魚肉和澱粉類食物（少量攝取，但每一餐都要吃）。別忘了要細嚼慢嚥：藉此幫助消化。最後一點：要大量補充水分，尤其在餐與餐之間更是如此：讓水、茶或花茶成為你的好朋友吧。
一般來說，有氧運動無疑減肥的最佳選擇，尤其對瘦肚子來說更是如此。你可以進行不同種類的心肺運動：競走、跑步、波比跳、跳繩、游泳、自行車等。無論你選擇的運動是什麼，做的時間越久，減重的效果就越好。事實上，一般運動要從 45 分鐘後開始，身體才會開始消耗儲存的脂肪。做運動時請撐下去吧，努力會有回報的！我們常會以為做大量的仰臥起坐，是擁有平坦小腹的最好方式。很可惜並不是這麼一回事：傳統的捲腹運動會讓肌肉發達，但這不是我們要達到的效果。因此，將注意力轉移到腹部核心肌力的鍛鍊吧：這些運動將會鍛鍊深層的腹肌（髂肌、腰大肌、腹橫肌、腹斜肌），並將重點放在「平坦小腹」的目的。
