水分為何如此重要？
人體的 65% 由水組成。由於身體無法儲存水分，因此必須達到水分的收支平衡。
- 流汗、排尿、與呼吸，都會導致水分流失
- 飲品和食物能補充水分。
因此，我們應該在一天當中適量並規律的補充水分。並且須視種類、持續時間及運動場所的溫度而定。例如在暖氣房或是空調房裡。
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有氧運動 | 有氧運動時的補水時機與原則
喝水，是否為恢復體力的關鍵？有氧運動時，應該在何時補充水分才正確？
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為甚麼要喝水？甚麼時機該喝水 ? 是許多人的疑問。讓我們來為你解惑和提供一些建議。
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小提醒： 當水分流失 1 至 2%，表現力就會下降 10%。 因此，多喝水就對了。
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我的身體缺水嗎？我該如何知道？
當你感到疼痛，是抽筋、肌肉痙攣還是肌腱發炎？ 容易感到疲倦或運動表現低落嗎？你是否會感到極度口渴，甚至腸胃不適？ 身體一旦缺水，就無法正常運作。因此身體會向你適時發出求救訊號。彷彿在說「我渴了！」
- 當你缺水，身體會不開心！且在高溫的環境下或戶外從事有氧運動時，可能會導致中暑。因此，請記住一項重要原則：在感到口渴之前先喝水，才能有效的防範體溫過高。
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補水的時機與原則？
- 在有氧運動之前 : 一天當中應少量規律的補充水分。建議飲水量為 1.5 至 2 公升，茶、藥湯或食物都包含在內。 建議平均分次補充這 1.5 公升：白天攝取 500 毫升，下午攝取 500 毫升，晚上再攝取 500 毫升。
- 有氧運動過程中 : 剛開始的 1 小時內只需喝水就夠了。在運動期間持續規律補充水分。 1 小時之後建議攝取一些糖分及鹽分。補充電解質飲料能支撐你長時間的運動。因為電解質飲料含些許的鹽分及糖分，很容易被腸道吸收。碳水化合物及礦物鹽也都是理想的電解質補充劑。
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市面上都有販售電解質飲料，如果你有興趣，也可自行製作。 想要簡單、快速又有效的作法嗎？快看這裡：
倒入1公升的水：
- 30至40克的麥芽糊精
- 30克（天熱時）至70克（天冷時）的蔗糖或糖漿。
- 加一小搓鹽。
小提醒
有氧運動過後直到睡前必須持續補充水分以利排毒及恢復體力，並補充流失的鈉（鹽份）。 如果你流了大量的汗，必須補充高含鈉的水分來維持你的身體機能。 因此，晚上補水時能加入一小搓鹽來幫助補充鈉， 或是直接去購買天然鹽水來飲用。
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盡情享受運動的同時也別忘記補水哦！
快來與我們分享你的經驗。 交流一下吧！
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