跑步｜為什麼女性跑得不像男性那麼快？

首先，肉眼可見的差異，例如體型和重量。除了視覺印象之外，還有一些分析：這裡有幾個數字－女性平均比男性矮 13 厘米，輕 16 克。更重要的是，女性體脂比男性高 3 至 6 公斤。高度差可以部分地由青春期的長短來解釋，女性的青春期較短：因此亦較早停止生長。而體內脂肪和肌肉質量的差異可以通過激素來解釋，激素也會在青春期開始活躍。

男孩和女孩有相似的肌肉質量，直到他們是 12 或 13 歲，也就是當青春期到來時，運動的不平等開始：女性產生更多的雌激素，發展骨盆區域和皮下組織的生長，換句話說，脂肪。

 

男性產生的睾丸激素有助於骨量和淨體重，換句話說，肌肉。我們談的是更多的睾酮：7 到 8 倍。結果是，脂肪佔女性體重的 20％ 至 25％，而男性僅為 15％ 至 20％。這不公平？確實如此。

很容易理解，體重，身高和肌肉質量的差異，這使得男性在需要力量的運動中具有優勢。

 

但是，對跑步和速度的影響是什麼？這是透過比率重量／強度來解釋的，並且鑑於上面提到的統計數據，不幸的是，男性獲勝。讓我們總結一下情況：女性肌肉較少，脂肪較多。這種差異在跑步時對每一步都有雙重效果：女性攜帶更多脂肪組織的肌肉較少。這解釋了不公正的第一部分。

 

那什麼是第二個差異？這是心血管系統。因為，眾所周知，你的肌肉需要氧氣來發揮作用。用一個名詞來快速解釋：

如果你經常練習運動，或者你因為快遲到了而跑步，你知道你的呼吸和心跳率會隨著你的發揮而加速。這個現象的解釋很簡單：你的肌肉消耗氧氣來產生能量。只不過，男女之間也存在差異。

 

為了瞭解男女之間的差異，我們首先必須先來看 VO2 Max，也就是最大耗氧量。簡而言之，這就是當你施加壓力時，身體儲存、運輸和消耗氧氣的能力。這是你的氧氣閥門，而且這個速率以毫升／每分鐘／每千克體重計算。

 

男性的 VO2 Max為 45 至 50ml / min / kg，而女性為 35 至 40ml / min / kg。造成男女之間差異的其中一個主要原因是血液中血紅蛋白的含量，女性血紅蛋白的含量較低。而血紅蛋白可幫助你的身體透過循環系統，將氧氣從肺部輸送到其他器官。

 

在這個狀況下，一個女性的身體會使用它的心跳率來補償氧氣的不足。這被稱為 MHR（也就是最大心跳率）：你的心臟在一分鐘內可以跳動的次數。這個原理很簡單：如果每個心跳輸送的氧氣較少，心跳數量則會增加。 每個人的 MHR 不同，並且隨年齡和身體健康而變化。但女性的平均 MHR 為每分鐘 174 次，而男性為 169 次。但是因為這篇文章是關於不平等的，所以你必須知道我們前進的方向：鑑於女性的心臟肌肉平均減少 30％，女性在平均減速 10％ 時更快地達到她們的 MHR。

值得注意的是，當涉及到男女之間的差異時，10％ 是一個反覆出現的數字。

 

例如，由醫生 Ira Hammerman 進行的研究，他花了很多時間和精力來解釋：用A + B - 解釋女人為什麼跑得不像男人那麼快。現在是時候決嬴負了嗎？的確如此，如果你專注於世界紀錄和不同運動中的最佳表現，10％ 是一個標準門檻：女性與幾年前的男性記錄相匹配。根據 Hammerman 博士的說法，這種趨勢甚至可以用於預測未來的記錄：如果男女的差異超過 10％，女性的記錄可能會縮小差距。另一方面，如果男女的表現差異小於 10％，則可能出現新的男性記錄。

如果我們更仔細地觀察這些記錄，那麼在耐力運動方面，男性和女性的表現差異明顯較小。也就是說，荷爾蒙和心率差異使男性在需要力量的運動中具有合理的優勢，但相反地，耐力運動則是女性較有優勢。

 

讓我們把問題轉向：如果你消耗更多的氧氣，並且更快地餵養你的肌肉，那麼隨著時間的推移，這種努力可能會變得越來越困難。根據美國 Okanaga 健康與運動科學學院的一項研究，女性在靜態（等距）和重複練習方面更加強大且具有耐力。那麼什麼時候我們才能進行耐力比賽，而目標是不是以最快的速度運行，而是以最長的時間運行，以扭轉功率比例？

你現在對這個問題有一些答案：女人為什麼跑得不像男人那麼快？幸運的是，速度不是運動的唯一標準，女性還有許多其他身體優勢：較低的重心，更好的平衡和本體感受，更靈活的肌肉和肌腱......這些特質使其在許多其他運動中具有優勢。那麼為什麼沒有靈巧或精確的混合性別運動呢？