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跑步|為什麼女性跑得不像男性那麼快?

你曾注意過嗎?跑最快的馬拉松選手,多半是男性;男選手的跑步成績,也往往比女選手來得好!為什麼女生跑得不像男生快?原來在於這 4 個關鍵!

為什麼混合性別運動如此之少?為什麼男性和女性的記錄之間存在如此顯著的差異?簡而言之:為什麼女性跑得不像男性那麼快?

顯然,有許多理論包括:獲得運動,訓練,設施,榜樣和心理障礙。但我建議我們從一開始就關注身體和解剖學上的差異:心臟容量,形態,激素等。我們將解釋它們對運動表現的影響:

這是一個體型或體重的問題?

首先,肉眼可見的差異,例如體型和重量。除了視覺印象之外,還有一些分析:這裡有幾個數字-女性平均比男性矮 13 厘米,輕 16 克。更重要的是,女性體脂比男性高 3 至 6 公斤。高度差可以部分地由青春期的長短來解釋,女性的青春期較短:因此亦較早停止生長。而體內脂肪和肌肉質量的差異可以通過激素來解釋,激素也會在青春期開始活躍。

這不是我的問題,而是荷爾蒙

男孩和女孩有相似的肌肉質量,直到他們是 12 或 13 歲,也就是當青春期到來時,運動的不平等開始:女性產生更多的雌激素,發展骨盆區域和皮下組織的生長,換句話說,脂肪。

 

男性產生的睾丸激素有助於骨量和淨體重,換句話說,肌肉。我們談的是更多的睾酮:7 到 8 倍。結果是,脂肪佔女性體重的 20% 至 25%,而男性僅為 15% 至 20%。這不公平?確實如此。

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所以呢!

很容易理解,體重,身高和肌肉質量的差異,這使得男性在需要力量的運動中具有優勢。

 

但是,對跑步和速度的影響是什麼?這是透過比率重量/強度來解釋的,並且鑑於上面提到的統計數據,不幸的是,男性獲勝。讓我們總結一下情況:女性肌肉較少,脂肪較多。這種差異在跑步時對每一步都有雙重效果:女性攜帶更多脂肪組織的肌肉較少。這解釋了不公正的第一部分。

 

那什麼是第二個差異?這是心血管系統。因為,眾所周知,你的肌肉需要氧氣來發揮作用。用一個名詞來快速解釋:

男性和女性在跑步表現的差異

Vo2 max,血紅蛋白和心率

如果你經常練習運動,或者你因為快遲到了而跑步,你知道你的呼吸和心跳率會隨著你的發揮而加速。這個現象的解釋很簡單:你的肌肉消耗氧氣來產生能量。只不過,男女之間也存在差異。

 

為了瞭解男女之間的差異,我們首先必須先來看 VO2 Max,也就是最大耗氧量。簡而言之,這就是當你施加壓力時,身體儲存、運輸和消耗氧氣的能力。這是你的氧氣閥門,而且這個速率以毫升/每分鐘/每千克體重計算。

 

男性的 VO2 Max為 45 至 50ml / min / kg,而女性為 35 至 40ml / min / kg。造成男女之間差異的其中一個主要原因是血液中血紅蛋白的含量,女性血紅蛋白的含量較低。而血紅蛋白可幫助你的身體透過循環系統,將氧氣從肺部輸送到其他器官。

 

在這個狀況下,一個女性的身體會使用它的心跳率來補償氧氣的不足。這被稱為 MHR(也就是最大心跳率):你的心臟在一分鐘內可以跳動的次數。這個原理很簡單:如果每個心跳輸送的氧氣較少,心跳數量則會增加。 每個人的 MHR 不同,並且隨年齡和身體健康而變化。但女性的平均 MHR 為每分鐘 174 次,而男性為 169 次。但是因為這篇文章是關於不平等的,所以你必須知道我們前進的方向:鑑於女性的心臟肌肉平均減少 30%,女性在平均減速 10% 時更快地達到她們的 MHR。

緊記 10%

值得注意的是,當涉及到男女之間的差異時,10% 是一個反覆出現的數字。

 

例如,由醫生 Ira Hammerman 進行的研究,他花了很多時間和精力來解釋:用A + B - 解釋女人為什麼跑得不像男人那麼快。現在是時候決嬴負了嗎?的確如此,如果你專注於世界紀錄和不同運動中的最佳表現,10% 是一個標準門檻:女性與幾年前的男性記錄相匹配。根據 Hammerman 博士的說法,這種趨勢甚至可以用於預測未來的記錄:如果男女的差異超過 10%,女性的記錄可能會縮小差距。另一方面,如果男女的表現差異小於 10%,則可能出現新的男性記錄。

耐力與速度?

如果我們更仔細地觀察這些記錄,那麼在耐力運動方面,男性和女性的表現差異明顯較小。也就是說,荷爾蒙和心率差異使男性在需要力量的運動中具有合理的優勢,但相反地,耐力運動則是女性較有優勢。

 

讓我們把問題轉向:如果你消耗更多的氧氣,並且更快地餵養你的肌肉,那麼隨著時間的推移,這種努力可能會變得越來越困難。根據美國 Okanaga 健康與運動科學學院的一項研究,女性在靜態(等距)和重複練習方面更加強大且具有耐力。那麼什麼時候我們才能進行耐力比賽,而目標是不是以最快的速度運行,而是以最長的時間運行,以扭轉功率比例?

男性和女性在跑步表現的差異

那其他運動呢?

你現在對這個問題有一些答案:女人為什麼跑得不像男人那麼快?幸運的是,速度不是運動的唯一標準,女性還有許多其他身體優勢:較低的重心,更好的平衡和本體感受,更靈活的肌肉和肌腱......這些特質使其在許多其他運動中具有優勢。那麼為什麼沒有靈巧或精確的混合性別運動呢?

  你的記錄是什麼,你的優點和缺點是什麼?與我們分享您的反饋和經驗。如果您發現這篇文章很有趣,請不要忘記告訴我們!

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