排球｜打排球好處大公開！原來打排球有這5大好處？
想透過打排球鍛鍊身體？這項充滿活力的團體運動，確實會為你帶來身心助益！到底有哪5大好處？快來加入打排球的行列吧！
排球是禁止直接肢體接觸的團隊運動。無論是哪一種排球，都需要你快速的反應、靈活跑位及瞬間爆發力。 無論你處於何種場地，你都可以立即開始打排球。 在這項運動中，球員的團隊合作精神和協調能力都至關重要。請閱讀我們的指南，幫助你瞭解打排球如何強化你的肌肉、反射和敏銳度。
1/ 排球：樂趣與技巧
排球是一項有趣且不會有直接肢體接觸的運動，規則簡單。無論你是在室內、草地還是沙灘上，都能立即享受排球帶來的樂趣。 排球是可以按照自己的步調開始的運動，你可以輕鬆根據自身能力調整比賽節奏和難度，與朋友一起享受排球樂趣。打排球時，你需要重複進行簡短但充滿力量的動作。除此之外排球的技巧呢？~球技會在打球過程培養，別忘了體會初學時不斷嘗試的樂趣：不讓排球落地，在三次擊球內將球打回對方場內！
2/ 改善你的肌肉張力！
你的目標為何？想做有氧運動還是鍛鍊肌肉線條？如果你打排球，可以兩者兼得。 排球需要重複進行快速、激烈的動作。你需要在短短幾公尺的距離範圍來回奔跑、跳躍和擊球，而這些動作往往都只發生在短短幾秒鐘之內。在球行進中，你需要快速移動至球的位置並將球用力擊回對方球場，這會訓練到你的反應能力與肌肉控制能力。別忘了！你在上場熱身前記得在球場上跑個幾圈，這會讓你的身體更快進入狀況，身體線條也會更加緊實。
3/ 排球：鍛鍊全身肌肉
打排球的過程中，你需要跑步、跳躍，有時還要撲球，這些動作的串聯同時能訓練到全身肌肉。 無論用什麼姿勢擊球，全身肌肉都能獲得訓練。讓你一邊打球一邊鍛鍊肌肉，特別是下肢肌肉：防守的靈活跑位，短跑和跳躍皆有助於訓練小腿、大腿和臀部。 進攻動作會訓練到你的手臂、肩膀和胸肌。跳躍的動作能讓你的背部和核心肌群獲得更多的訓練。
4/ 保持平衡
排球可以增強你的協調能力。無論是進攻還防守，平衡感都至關重要。 即使是打沙灘排球，如果老是跌倒，你也無法專心防守！ 打排球是訓練平衡感和協調能力的好方法。~進攻和防守可以幫助你提升反應能力和敏捷度。你需要能迅速移動且保持步伐輕盈，而跳躍會讓你的肌肉運動知覺能力更佳。 透過練習排球技巧和動作，你可以全面而均衡訓練速度、反射、敏捷性和協調性。
5/ 與隊友培養互信
排球是一項球類團體比賽。需要你在球網前來回跑跳。 排球規則讓排球成為超棒的團體運動：規則不允許球員與對手接觸，也禁止你總是一個人獨攬球權！ 球隊 必須在三次擊球內將球打過網，同時也禁止同一位球員連續兩次擊球，因此，你必須不斷與隊友傳接球。 某些球員還有特別的重責大任：若你是舉球員，你可以統籌整場比賽並確保隊友處於合適的進攻位置。若你是一位自由球員，則可以專心為進攻的隊友救球，減輕隊友壓力。 因此，要將球保持在空中不落地，你必須信任隊友和團隊的向心力。
