近期 NBA 復賽開始，想跟隨腳步重啟打球習慣嗎？在開始打球前，一起來做好暖身及心理建設吧！
有什麼事比帶顆籃球上場投籃放鬆心情，還更讓人感到輕鬆愉悅的嗎？
無論你是準備上場比賽或只是想鍛煉球技，又或是純粹想利用自己的休閒時間到球場放鬆一下，都可使用我們為你準備的這套暖身程序，幫你做好身心準備。
在進入訓練之前，你得先調整好體能狀態。暖身運動的目的，是為了讓你的身體適應各種動作。如果動作僵硬，要怎麼跟人進行灌籃大賽呢？
因此，小跑步是最理想的暖身運動。剛開始暖身時，先在半個球場內以中等速度進行折返跑。每次暖身，都先做 5 分鐘的折返跑，如此一來便能提升體溫並活絡心血管系統。
接著依照由下而上的順序活動關節。
腳踝：單腳以腳尖點地，腳跟上提，接著再轉動腳踝。換另一腳重覆相同動作。接下來，雙腳分別站在邊線的左右兩側，用單一隻腳在邊線的兩側做小幅度的來回跳躍。接著換腳重覆相同動作。
膝蓋：兩腳併攏，雙腿屈膝，兩手放在膝蓋上。用這個姿勢做膝蓋繞圈的動作。
手腕：繼續繞圈動作！雙手十指交握，用手腕轉圈。
肩膀：將雙手擺在肩上，雙臂往前打圈再向後打圈。
學會金雞獨立與風車式後，最後就要來鍛鍊肌肉了。
● 踢臀跑：以穩定的速度，從球場的底線起跑。跑到中線時折返，並且一面跑步一面用抬起的腳跟踢臀。
● 抬膝跑 ：一樣從球場的底線跑至中線再折返，全程抬高膝蓋小跑步：每回提腿，都將膝蓋抬高到臀部位置。
● 衝刺 ：最後以衝刺的方式，全力從球場的底線跑至中線再折返。
※上述的三項暖身運動請各重複三次，每重覆一次就增加一次強度
在你完成肢體的暖身之後，就可開始帶球做練習。手邊若有第二顆球的話，還能嘗試較有變化性的運球練習哦。
先將一顆球擺在中線的其中一端，人站在底線對角。手持另一顆球，以迴旋方式運球到中線。每變換一次方向，就換手運球。你可把握每次換手的機會來變換運球的方式（像是背後運球、胯下運球、轉身運球等）。
等你抵達中線時，拿起第二顆球，接著兩隻手各持一球沿中線運球。此時你可進行雙邊同時運球，或雙邊交替運球。同時設法維持在中線上繼續往前。
等把球運到中線的另一端時，再進行投籃。若不想在比賽結束前投出絕望的一球，那就別在場中央出手。將一顆球擺在中線的一端，用另一顆球往籃框方向運球並投籃。
你可以自己慢慢探索更多，各種招式等著你來練習！
暖身過後，你感覺通體舒暢，可以立即上場全力衝刺。好像很簡單？但有時候就是力不從心，每每看到投出的球高空飛過籃網，就會氣到跳腳。籃球也是一種技巧高超的運動，專注力和充分的心理調適是很重要的一環。我們提出了有關心理建設的五大建議，幫助你建立上場比賽或受訓所需的心理素質！
進球機率小 ＝ 進步機率大！
如果籃球比賽只是在比進球數，那比賽只是在投籃罷了！若三分球的投中率能有 40 %、兩分球能有 50 %，就已經非常令人稱羨了。
別想太多，玩就對了！
雖然有些訓練是為了精進姿勢或投籃技巧，但比賽的目的就是盡情暢玩。因此，請你自在投籃，維持同樣節奏並放手一投吧！
在運動和生活之間取得平衡
你雖熱愛籃球，但你的人生並非只有球場吧？你必須放鬆心情，這股熱情才能成為助力。
每日進度
心智訓練的一大關鍵訣竅，就是將籃球帶入日常生活當中。你可以買一本記事本記錄目標與進展。一旦掌握進度，就會有動力，進而提高長期目標的達成率。
策劃與觀想
你會在罰球之前先想好球軌嗎？重複出現的渴望，能幫助你在投籃時不經思考直接出手。你可多加利用這種觀想技巧來做賽前準備。吐氣，正面思考，腦海裡想著能安定並鼓舞自己的話語或畫面。
該如何在打球之前做好身心準備？來跟我們分享你的建議。
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看看我們的籃球相關用品，開始練習吧！
