運動後確實拉筋
運動完後，常常隔天肌肉痠痛嗎？這裡有個能預防肌肉痠痛的方法，那就是在剛運動完後做伸展。運動完後立刻拉筋能避免肌肉冷卻，也能避免受傷、扭傷或肌腱炎等運動傷害。
健身 | 運動前必須知道的五個訣竅
做運動前應該要遵守一些基本原則，並用正確的方式來訓練，以下提供你 5 項要點！
在運動前先做幾項暖身操是很重要的。因為事先暖身可以讓你有更好的運動表現，並且避免運動傷害。
了解自己的極限
想要超越自我了嗎？請小心，因為運動意欲過強可能會得到反效果！請聆聽自己身體的聲音，記得以下幾點：
•重新開始運動時，運動強度不要太高
•適當安排運動的頻率，並輪流做不同的運動；剛開始先 3 天運動一次，然後再變成 2 天運動一次
•切勿超過自己的極限，千萬別勉強，也不要操之過急
•放慢腳步，只要身體感到疼痛就休息
適當補充水分
水是人體中最重要的營養成分；約有 80% 的肌肉都是由水所組成的。 運動會讓你流失許多水分，所以必須適當補充水分，以免造成受傷、肌腱炎、抽筋、肌肉疲勞、體溫過高或消化不良等問題；此外，補足水分能提升運動成效及運動表現。
健康的生活方式
若想在運動時精力充沛，請培養健康的生活方式！多吃蔬果加上多樣化的飲食能幫助平衡身體機能，讓你身體健康。像是米和麵等低GI的醣類能帶給你運動所需的能量。請依照自己所做的運動及強度來調整飲食。此外，睡眠品質對運動非常重要！因為睡眠就是在進行修復，所以適當的休息能讓你有更好的運動表現！
