波速球-7分鐘親子間歇運動

健身 | 7分鐘親子間歇運動

波速球除了可以鍛練核心、本體感覺,同時也是一個非常適合跟自己的小孩一起運動的小物喔。讓我們跟著黑面蔡媽媽看看該如何使用吧?

波速球-7分鐘親子間歇運動

黑面蔡媽媽本次帶來一套使用多功能波速球的有趣親子運動,這套運動用的是2:1的間歇訓練方式,大人小孩一起動一動,好好放個電晚上更好睡喔!

練習動作

1. 親子交換卷腹
2. 橋式(小孩)+反向支撐(大人)
3. 橋式(大人)+反向支撐(小孩)
4. 親子換伏地挺身
5. 親子交換跳躍
6. 親子弓箭步(右)
7. 親子弓箭步(左)
8. 雙手二頭彎舉
9. 深蹲旋轉碰手(大人站球,小孩站地)
10. 深蹲旋轉碰手(小孩站球,大人站地)

波速球器材介紹

波速球可讓你透過不穩定的底盤不斷地使用核心肌群,提升平衡感。也可以進行許多健身訓練及物理治療。
在不同的接觸面上,可以更進階挑戰自己的平衡及核心。阻力繩則可以做為上肢的輔助訓練。

皮拉提斯墊

上肢訓練

在鍛鍊核心的同時,搭配上半身的訓練。
讓身體習慣在不平穩的平面上施力。

小皮拉提斯球

伸展運動

透過波速球輔助拉伸的動作。
可以改善生活姿勢

皮拉提斯滾筒

核心訓練

透過不平穩的平面,
可以更加強鍛鍊深層的核心肌力。

黑面蔡媽媽

黑面蔡媽媽

運動健身/育兒生活/運動飲食/運動教養/親子旅遊

我是黑面蔡媽媽,曾經是房地產記者、節目企劃和主持人,現職是二個女兒的媽媽、運動youtuber。原本是不擅長甚至討厭運動的高壓上班族,直到34歲才第一次踏進健身房展開健身人生,靠著運動把體脂從30%減到18%,找回健康找回自信心。

我不是一位勇於冒險的人,卻因為女兒的一句話做了冒險的決定,卸下職場的工作,我成為全職媽媽而且還是二寶媽。和孩子在家既忙碌又混亂,但媽媽不是只能是媽媽,從自己摸索到考上教練證照後,在2020年出了第一本著作《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》。

平常會在youtube和我的粉專固定更新居家運動教學影片,我喜歡編排淺顯易懂的運動菜單,讓你我在家用零碎的時間就能動起來,請和我一起運動吧!產後媽媽一樣可以練出馬甲線。

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