波速球－7分鐘親子間歇運動
黑面蔡媽媽本次帶來一套使用多功能波速球的有趣親子運動，這套運動用的是2：1的間歇訓練方式，大人小孩一起動一動，好好放個電晚上更好睡喔！
健身 | 7分鐘親子間歇運動
波速球除了可以鍛練核心、本體感覺，同時也是一個非常適合跟自己的小孩一起運動的小物喔。讓我們跟著黑面蔡媽媽看看該如何使用吧？
練習動作
1. 親子交換卷腹
2. 橋式（小孩）+反向支撐（大人）
3. 橋式（大人）+反向支撐（小孩）
4. 親子換伏地挺身
5. 親子交換跳躍
6. 親子弓箭步（右）
7. 親子弓箭步（左）
8. 雙手二頭彎舉
9. 深蹲旋轉碰手（大人站球，小孩站地）
10. 深蹲旋轉碰手（小孩站球，大人站地）
波速球器材介紹
波速球可讓你透過不穩定的底盤不斷地使用核心肌群，提升平衡感。也可以進行許多健身訓練及物理治療。
在不同的接觸面上，可以更進階挑戰自己的平衡及核心。阻力繩則可以做為上肢的輔助訓練。
上肢訓練
在鍛鍊核心的同時，搭配上半身的訓練。
讓身體習慣在不平穩的平面上施力。
伸展運動
透過波速球輔助拉伸的動作。
可以改善生活姿勢
核心訓練
透過不平穩的平面，
可以更加強鍛鍊深層的核心肌力。
黑面蔡媽媽
運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊
我是黑面蔡媽媽，曾經是房地產記者、節目企劃和主持人，現職是二個女兒的媽媽、運動youtuber。原本是不擅長甚至討厭運動的高壓上班族，直到34歲才第一次踏進健身房展開健身人生，靠著運動把體脂從30％減到18％，找回健康找回自信心。
我不是一位勇於冒險的人，卻因為女兒的一句話做了冒險的決定，卸下職場的工作，我成為全職媽媽而且還是二寶媽。和孩子在家既忙碌又混亂，但媽媽不是只能是媽媽，從自己摸索到考上教練證照後，在2020年出了第一本著作《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》。
平常會在youtube和我的粉專固定更新居家運動教學影片，我喜歡編排淺顯易懂的運動菜單，讓你我在家用零碎的時間就能動起來，請和我一起運動吧！產後媽媽一樣可以練出馬甲線。
