健身 | 7分鐘親子間歇運動

波速球除了可以鍛練核心、本體感覺,同時也是一個非常適合跟自己的小孩一起運動的小物喔。讓我們跟著黑面蔡媽媽看看該如何使用吧?

波速球-7分鐘親子間歇運動

波速球-7分鐘親子間歇運動

黑面蔡媽媽本次帶來一套使用多功能波速球的有趣親子運動,這套運動用的是2:1的間歇訓練方式,大人小孩一起動一動,好好放個電晚上更好睡喔!

7分鐘親子間歇運動!波速球全身練起來。@迪卡儂台灣 |跟著黑面蔡媽媽運動

練習動作

1. 親子交換卷腹
2. 橋式(小孩)+反向支撐(大人)
3. 橋式(大人)+反向支撐(小孩)
4. 親子換伏地挺身
5. 親子交換跳躍
6. 親子弓箭步(右)
7. 親子弓箭步(左)
8. 雙手二頭彎舉
9. 深蹲旋轉碰手(大人站球,小孩站地)
10. 深蹲旋轉碰手(小孩站球,大人站地)

波速球器材介紹

波速球可讓你透過不穩定的底盤不斷地使用核心肌群,提升平衡感。也可以進行許多健身訓練及物理治療。
在不同的接觸面上,可以更進階挑戰自己的平衡及核心。阻力繩則可以做為上肢的輔助訓練。

黑面蔡媽媽

黑面蔡媽媽

運動健身/育兒生活/運動飲食/運動教養/親子旅遊

我是黑面蔡媽媽,曾經是房地產記者、節目企劃和主持人,現職是二個女兒的媽媽、運動youtuber。原本是不擅長甚至討厭運動的高壓上班族,直到34歲才第一次踏進健身房展開健身人生,靠著運動把體脂從30%減到18%,找回健康找回自信心。

我不是一位勇於冒險的人,卻因為女兒的一句話做了冒險的決定,卸下職場的工作,我成為全職媽媽而且還是二寶媽。和孩子在家既忙碌又混亂,但媽媽不是只能是媽媽,從自己摸索到考上教練證照後,在2020年出了第一本著作《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操》。

平常會在youtube和我的粉專固定更新居家運動教學影片,我喜歡編排淺顯易懂的運動菜單,讓你我在家用零碎的時間就能動起來,請和我一起運動吧!產後媽媽一樣可以練出馬甲線。

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