1/ 「聖母峰 ebc 健行要跟團，還是自助？」
我在 2019 年初時就在搜尋聖母峰 EBC 健行的資訊，從中得知，跟團有跟團的方便與限制，自助有自助的自由與風險。一開始計畫時，我曾先詢問尼泊爾當地導遊的報價，發現與台灣本地旅行社的報價沒有差很多，也因為這次是第一次前往尼泊爾，存在許多不確定性！
報名完以後，大部分的問題旅行社都會解決。不論是國際航班、尼泊爾境內機票、簽證、健行路線、行程、住宿、交通都包辦處理，其它要準備的就是自己的裝備與體力了！
登山｜踏上雪的故鄉：聖母峰ebc健行－行前懶人包一次搞懂7點秘訣！
到底要跟團或自助？旅費會不會爆表？哪個季節最適合？我的體力負荷得了嗎？會不會有高山症？準備聖母峰 EBC 健行，總有許多擔憂與疑惑。成功完成旅程的迪卡儂運動大使 Nora 整理了行前懶人包，讓你一次搞懂 7 個關鍵問題！
我是迪卡儂登山運動大使 Nora。2019 年 10 月，我完成了聖母峰 EBC 健行，也達成了人生的一個大目標！經過這次的旅程，我發現要事先準備和確認的事物實在太多了。因此，我準備了這篇懶人包，協助想去挑聖母峰 EBC 健行的你。
2/ 「聖母峰 ebc 健行感覺超貴？我負擔得起能嗎？」
許多人都想挑戰聖母峰 EBC 健行，卻又怕花費爆表而不敢嘗試。到底總花費是多少？跟團又需要多少費用？大家可以參考我這次的行程花費。
總費用參考，共約： NT 97,000
(1) 台灣健行團費：NT 67,800 / 尼泊爾當地導遊報：NT 50,000
(2) 桃園－尼泊爾國際機票來回費用：NT 23,000
(3) 當地嚮導與挑夫之小費：NT 5,000（一般約 USD 10 /天，可斟酌給）
(4) 簽證費用：NT 1,200
其中，這次我的跟團團費包含：
(1) 加德滿都住宿與早、午、晚餐費用
(2) 加得滿都機場接送費用
(3) 加得滿都－盧卡拉往返機票
(4) 第 18 天加德滿都參觀的門票
(5) 山中健行的門票與許可證費用
(6) 山中健行全程住宿與三餐
(7) 健行中每人每天兩公升的熱水及健行地圖提供（加送早餐咖啡）
(8) 台灣專任具證照及豐富高山經驗的領隊帶團前往尼泊爾
(9) 山中健行時所有挑夫的費用（挑夫背重約 25 kg，兩人一位）
(10) 政府稅金
(11) 活動期間旅行業責任保險:意外死殘保額 500 萬、意外醫療保額 20 萬元
(12) 活動期間海外旅行平安保險
(13) 攜行袋
團費不包含以下：
(1) 尼泊爾落地簽證費用（目前規費 30 天/ 40 美金）
(2) 健行完畢給嚮導、挑夫之小費
(3) 國際機票費用另計
3/ 「一般來說，幣值又是多少呢？」
依2023年11月的狀況來說，1 TWD (台幣) = 4.23 NPR (盧比)
4/ 「我想去聖母峰 ebc 健行！但什麼季節最適合？」
● 2 月底至 5 月：降雨機率低，但步道可能有積雪，高山杜鵑盛開期
● 10 月初至 11 月：降雨機率稍高於前者，但步道不太會有雪
● 其他月份因季風關係皆為雨季
5/ 「到底我的體力夠嗎？」12 天聖母峰 ebc 健行路線參考
要完成聖母峰 EBC 基地營+墎其爾湖 (Gokyo) 環狀縱走，有幾個指標可以參考：
● 健行天數約需 12 到 15天
● 每天平均約行走 7 到 10KM
● 平均日爬升高度約 700 到 1000M
● 每天行走時間約 6 到 10小時不等
十二天路線
● DAY 1：加德滿都 (KTM) → (飛機) → Lukla (盧卡拉 2850M ) → Phakding (法克定 2640M)：共7.5 km 約 4小時
● DAY 2：Phakding (法克定 2640M) → Namche Bazar (南崎巴札 3440M)：共 8.4 km 約 6 小時
● DAY 3：Namche Bazar (南崎巴札 3440M) → Tyangboche (湯坡崎 3860M)：共 7.8 km 約 6 到 7小時
● DAY 4：Tyangboche (湯坡崎 3860M) → Dingboche (丁伯崎 4410M)：共 9.4 km 約 6 到 7小時
● DAY 5： Dingboche (丁伯崎4410M)：高度適應日，約 4 到 5小時
● DAY 6：Dingboche (丁伯崎 4410M) → Lobuche (羅伯崎 4910M)：共 7.2 km 約 6 到 7小時
● DAY 7：Lobuche (羅伯崎 4910M) → Gorekshep (高樂雪 5170M) → EBC 5400M → Gorekshep (高樂雪 5170M)：共 8.3 km 約 8 到 9 小時
● DAY 8：Gorekshep (高樂雪 5170M) → Dzongla (宗拉 4830M)：共 8 km 約 7 到 10 小時
● DAY 9：Dzongla (宗拉 4830M) → Cho La pass (喬拉山口 5330M) → Dragnag (塘那 4700M)：共 7.5 km 約 8 到 9 小時
● DAY 10：Dragnag (塘那 4700M) → Gokyo Lake (4790M)：共 3.5 km 約 4 到 6小時
● DAY 11：Gokyo Lake (4790M) → Dole (多列 4200M)：共 20 km 約 8 到 9小時
● DAY 12：Namche Bazar (南崎巴札 3440M) → Lukla (盧卡拉 2850M)：共 24 km 約 10 小時
6/「我曾順利爬過百岳，還可能發生高山症嗎？」
每天的步行距離與爬升距離乍看之下與台灣百岳相比難度似乎不高，但其中最大的風險在於長天數徒步、是否能適應 4000M 以上高度的環境。
長天數徒步會累積疲勞，如果沒有獲得適當的休息，很容易體力不支無法繼續。另外，是否能適應 4000M 以上高度也是很重要的，因為海拔一旦超過 4000M，大氣壓力只有海平面的 3 分之 2，大部分人類能吸入的氧氣變少，就容易引發高山症。
建議前往尼泊爾前在台灣掛號「旅遊門診」，和醫生說明要前往高海拔地區，請醫生開高山症的藥品，例如丹木斯，在山上每天吃一顆，多喝水、多跑廁所，讓身體中的水分循環。另外，我這次跟的旅行團整趟旅程都有 PAC 攜帶型高壓氧艙、血氧計、高壓氧氣瓶。每天都會幫隊員量血氧確認身體目前的狀況，很貼心唷！
7/ 「十多天的聖母峰 ebc 健行，到底該帶上哪些裝備？」
● 護照：有效期6個月以上，一份影印備用，護照請隨身攜帶
● 台胞證：有效期 3 個月以上，如有在中國轉機的夥伴要攜帶
● 錢：以美金為主 (USD)，小金額美鈔如 1 元可以多準備，給小費會較方便
● 小背包：大約25 到 35 公升，含背包套
● 排汗長袖上衣、輕量快乾的登山長褲
● 防水防風外套
● 登山鞋：中高筒鞋
● 襪子：厚登山襪或羊毛襪 2 到 3 雙
● 頭巾、遮陽帽（建議大圓盤帽）
● 薄外套：加德滿都用
● 備用衣物
● 換洗衣物
● 睡衣：睡覺穿，防寒衛生衣褲
● 盥洗用具、防曬油、護唇膏、乳液
● 睡袋：禦寒 -5°C 以下
● 個人藥品：維他命 B 群、維他命 C、電解質發泡錠、運動飲料粉或補充凍飲
● 太陽眼鏡：必備，請準備抗 UV 的太陽鏡
● 衛生紙及濕紙巾
● 禦寒手套
● 盥洗用具、防曬油、護唇膏、乳液
● 毛帽：建議為蓋住耳朵的毛帽
● 輕便拖鞋或涼鞋：在山屋休息時可換穿
● 保暖衣褲：材質建議為羽毛衣或派爾
● 雨衣褲（兩截式）、雨傘
● 行動電源（要標示清楚）
● 插頭轉換器（兩圓頭）
● 頭燈及電池
● 攜型袋給挑夫背，一人控制 12.5 kg 以內
● 護膝及綁腿
● 小背包套：約 25 到 35L
● 保溫瓶、耐熱水瓶
● 登山杖：建議兩支
● 行動糧：高熱量為主
準備好開始你的聖母峰 EBC 健行了嗎？先來看看迪卡儂登山運動大使 Nora 的登山日記！
Nora
迪卡儂桃園中壢店登山運動大使
"「我們都生活在陰溝裡，但仍有人仰望星空。」愛爾蘭詩人王爾德這麼說過。登山會令人正視自己的矛盾、懷疑、困惑，當真正了解恐懼都只是膽怯的想像時，你就開始擁有自由。"
